Il existe plusieurs types de poids pour le haut du corps, et chacun peut être utilisé pour différents exercices ou dans différentes situations. Les poids libres, les kettleballs, les bandes d’exercice en caoutchouc, l’équipement d’entraînement en suspension et l’équipement d’entraînement en résistance sont tous utilisés pour l’entraînement au poids du haut du corps. De plus, les articles ménagers courants et même son propre corps peuvent également être utilisés comme poids du haut du corps.
Les poids libres, y compris les haltères et les haltères, peuvent être utilisés pour pratiquement tous les exercices du haut du corps. Un banc d’exercice peut également être utilisé en conjonction avec des poids libres, bien que ce ne soit pas nécessaire. L’un des avantages de l’utilisation de poids libres est qu’il existe une large gamme de poids différents qui peuvent être adaptés à n’importe quel niveau de forme physique.
Les kettleballs sont également inclus dans la catégorie des poids du haut du corps. Un kettleball est une balle lestée munie d’une poignée. Comme pour les poids libres, ces articles sont disponibles en différentes tailles et poids afin qu’une grande variété de personnes puissent les utiliser. Les kettleballs peuvent être utilisés pour des exercices comme le développé des épaules ou le biceps curl, par exemple. Ils peuvent également être utilisés pour des exercices nécessitant une amplitude de mouvement différente de celle des poids libres.
Les bandes d’exercice en caoutchouc sont également utilisées pour la musculation du haut du corps. Ils sont utilisés un peu comme des poids libres, sauf qu’ils utilisent la résistance plutôt que le poids réel pour faire travailler les muscles. Ces bandes se composent essentiellement de tubes en caoutchouc extensibles avec des poignées ou des boucles fermées attachées à l’extrémité. Certaines bandes d’exercice en caoutchouc peuvent également être coupées à la longueur appropriée pour l’utilisateur. Ces poids du haut du corps fonctionnent bien pour l’entraînement à la maison car ils prennent très peu de place.
L’équipement d’entraînement en suspension est également un bon choix pour l’entraînement à domicile. Ce type d’équipement élève les mains ou les pieds à l’aide de différentes sangles et peut souvent être un entraînement plus difficile que les machines traditionnelles. En effet, l’équipement nécessite souvent secondairement que l’utilisateur travaille ses muscles abdominaux afin que le corps se stabilise. L’équipement d’entraînement en suspension est facilement transportable et ne pèse pas très lourd.
Les équipements d’entraînement en résistance sont des machines que l’on trouve le plus souvent dans les salles de sport. Ces types de poids pour le haut du corps ont différents types de résistance : certains utilisent des poids coulissants, d’autres utilisent l’électromagnétisme, tandis que d’autres utilisent l’hydraulique. L’équipement peut être ajusté en fonction de la taille et de la force de l’utilisateur et, contrairement aux poids libres, la bonne forme d’exercice est moins problématique car les machines fonctionnent sur un chemin fixe. Un autre avantage des machines d’entraînement en résistance est qu’elles sont généralement plus sûres, car elles n’impliquent pas le risque de perdre un poids. Étant donné que chaque machine ne peut fonctionner que sur une partie spécifique du corps, ces types sont souvent utilisés principalement dans les gymnases, par opposition à l’entraînement à domicile.
Les articles ménagers ou son propre corps peuvent également être utilisés comme poids pour le haut du corps. Par exemple, les flexions des biceps peuvent être effectuées à l’aide de bouteilles d’eau. Son propre corps peut être utilisé comme résistance avec une chaise, par exemple, lors d’un push up inversé. Cette option signifie que n’importe qui peut commencer à travailler le haut du corps avec ou sans abonnement à une salle de sport ou équipement d’exercice spécifique.