L’excès de graisse corporelle devient un problème de plus en plus courant pour de nombreuses personnes, principalement en raison du manque d’exercice et de la commodité des fast-foods malsains. Le surpoids peut amener les gens à ne pas se sentir en sécurité quant à leur apparence et entraîner de nombreux problèmes de santé qui raccourcissent et diminuent la qualité de vie globale. Le moyen le plus sain et le plus efficace pour une personne de perdre du poids et de se mettre en forme est d’intégrer un régime et des exercices de combustion des graisses dans sa routine quotidienne. Différents types de ces séances d’entraînement comprennent la course ou le jogging, la pratique de sports sur le terrain et l’entraînement en circuit.
Afin de bénéficier de tous les avantages des entraînements de combustion des graisses, le cœur doit travailler dans sa plage cardiaque cible. Cette plage est calculée en soustrayant l’âge d’une personne de 220 pour trouver la plage cardiaque maximale – par exemple, la plage cardiaque maximale d’un homme de 50 ans est de 170. L’American Heart Association (AHA) recommande qu’une personne s’entraîne dans les 50 à 85 % de sa fréquence cardiaque maximale pour bénéficier pleinement d’un entraînement cardio. En outre, l’AHA recommande qu’une personne fasse au moins 30 minutes d’exercice cinq fois par semaine pour rester en bonne santé.
Le type d’exercice le plus courant que les gens font pour perdre du poids est peut-être la course. La course à pied ne nécessite aucun équipement spécialisé et bénéficie généralement d’un paysage extérieur et d’air frais. Une personne peut facilement obtenir sa fréquence cardiaque dans la plage cible tout en courant pour aider à brûler les graisses.
Une personne peut également obtenir de bons entraînements pour brûler les graisses en faisant du sport. Le basket-ball, le football et le football nécessitent beaucoup de course et peuvent amener une personne à atteindre sa fréquence cardiaque d’entraînement sans que cela ressemble à du travail. Il convient de noter, cependant, que tous les sports ne sont pas des entraînements aussi efficaces pour brûler les graisses. Bien que le golf et le beach-volley occasionnel soient meilleurs que de simplement rester assis, ils ne feront pas augmenter le rythme cardiaque comme les sports qui obligent une personne à sprinter fréquemment sur un terrain.
Le muscle est un tissu métaboliquement actif, ce qui signifie qu’il brûle des calories simplement en étant sur le corps. C’est pourquoi c’est une bonne idée de faire également des exercices de musculation lorsque vous essayez de brûler des graisses. L’entraînement en circuit est l’un des meilleurs entraînements pour brûler les graisses, car il fait monter la fréquence cardiaque dans la plage d’entraînement et développe simultanément les muscles qui brûlent les graisses. L’idée de base de l’entraînement en circuit est qu’il doit y avoir très peu de temps d’arrêt entre les séries pour maintenir la fréquence cardiaque élevée. Les exercices sont généralement effectués pendant 30 secondes avant de prendre une pause de 30 secondes. De plus, les muscles travaillés peuvent être alternés pour aider à empêcher la fatigue musculaire de s’installer et de ralentir une personne.