Les étirements debout peuvent être utilisés pour augmenter la flexibilité de nombreux muscles du corps. Bien qu’il existe un grand nombre d’étirements debout, certains des plus courants incluent les étirements des ischio-jambiers, des mollets et du tronc. Les étirements debout sont utiles car ils peuvent être effectués n’importe où. Une routine d’étirement pour aider à prévenir bon nombre des blessures courantes associées aux emplois de bureau impliquera généralement des étirements debout.
Pour obtenir le maximum d’avantages, une routine d’étirement quotidienne est souvent nécessaire. Cette routine devrait impliquer des étirements du bas du corps, du haut du corps et des bras pour s’assurer que tout le corps est souple et flexible. Non seulement cela peut aider à réduire le risque de se blesser, mais cela aidera également une personne à se sentir plus détendue. Dans la plupart des cas, un étirement doit être maintenu pendant environ 20 secondes et répété au moins deux fois.
Un étirement du mollet debout peut être effectué sans aucun équipement. Pour commencer, la personne qui s’étire doit se tenir debout et placer un pied devant l’autre. La pointe du pied avant doit être relevée lentement tout en laissant le talon au sol. L’étirement doit être ressenti le long de l’arrière de la jambe inférieure. Pour augmenter l’étirement, un mur ou un autre objet peut être utilisé pour soutenir le pied, bien que cela puisse exercer plus de pression sur le muscle.
L’étirement des ischio-jambiers debout est plus difficile à réaliser car il nécessite un certain niveau d’équilibre et de stabilité. Pour commencer, la personne qui s’étire doit lever lentement une jambe en gardant le genou droit. Ensuite, le brancard doit saisir l’arrière de son muscle ischio-jambier jusqu’à ce qu’un étirement soit ressenti. Après environ 20 secondes, la cuisse doit être lentement abaissée vers le sol.
L’un des étirements debout les plus importants est l’étirement central car il étire les muscles du dos. Le brancard doit commencer par placer une main à l’arrière de sa tête. Son corps doit alors être abaissé vers le côté opposé jusqu’à ce qu’un étirement puisse être ressenti à travers le côté opposé du dos. Il est important de revenir lentement à la position neutre, sinon cet étirement pourrait causer une blessure au dos.
Il existe de nombreux autres tronçons debout bien que ceux-ci soient probablement parmi les plus populaires. D’autres incluent les quadriceps debout et les étirements des biceps debout. Il est essentiel que la personne qui s’étire ne pousse pas l’étirement trop loin, sinon cela peut faire plus de mal que de bien.