La natation est le plus courant de tous les exercices aquatiques et, comme d’autres types d’exercices pratiqués dans l’eau, elle peut améliorer la circulation et la force, ainsi que la mobilité et la santé cardiovasculaire. Les autres exercices aquatiques comprennent la course sous-marine, le yoga aquatique, les étirements aquatiques et la marche aquatique. La marche et la course sont des exercices courants sur terre, et les faire dans une piscine ou un autre plan d’eau peut aider à ajouter plus de résistance et à améliorer la santé des articulations, car l’eau peut aider à soutenir les articulations, ce qui n’est pas possible sur la terre ferme.
De nombreuses personnes participent à des exercices aquatiques pour la résistance ainsi que pour la relaxation et l’amélioration de la circulation. La natation, par exemple, est un entraînement complet du corps qui améliore les performances cardiovasculaires et brûle donc les graisses. Cette activité peut également aider à développer les muscles et à améliorer la mobilité et l’équilibre en conditionnant les muscles du corps et en développant les muscles centraux qui soutiennent la colonne vertébrale pendant les activités quotidiennes. La natation peut également améliorer l’apport d’oxygène aux muscles, car un nageur doit se concentrer sur des techniques de respiration efficaces afin de participer à des activités de natation prolongées.
D’autres exercices aquatiques sont moins fatigants que la natation. La marche dans l’eau, par exemple, est une activité à faible impact qui peut tout de même aider à brûler les graisses et à améliorer la fonction musculaire et articulaire. L’activité de marche se fait exactement comme sur terre, mais l’eau offre une résistance supplémentaire, renforçant ainsi les muscles et améliorant la mobilité et la flexibilité. C’est un excellent moyen d’améliorer son équilibre, en particulier après une blessure ou une intervention chirurgicale, et le risque de chute est réduit en raison de la flottabilité de l’eau qui soutient le corps.
La course sous-marine est l’un des exercices aquatiques les moins courants, mais qui est inestimable. Encore une fois, le mouvement est assez similaire à la course sur terre, mais l’eau offre une résistance supplémentaire et oblige les muscles à travailler plus fort pour propulser le corps vers l’avant et maintenir l’équilibre. C’est aussi un excellent moyen d’améliorer la mobilité et la force de base. Pour une activité à impact encore plus faible, certaines personnes participent au yoga aquatique, qui est essentiellement du yoga sur terre ferme pratiqué dans l’eau. Les poses de yoga spécifiques peuvent être complètement différentes de celles pratiquées sur terre, ou elles peuvent être des versions légèrement modifiées des positions sur terre.
Les exercices aquatiques axés sur les étirements sont peut-être les exercices à faible impact effectués dans une piscine ou un autre plan d’eau. Le participant peut faire des étirements spécifiques qui fonctionnent contre la flottabilité, et les étirements peuvent être combinés avec des activités cardio telles que des nages courtes ou des entraînements aérobiques.