Le deltoïde est un groupe de muscles de l’épaule qui joue souvent un rôle important dans une routine de musculation. Certains des différents types d’exercices deltoïdes comprennent les élévations avant de l’épaule, les élévations latérales assises et les exercices de presse à l’épaule avec haltères. La presse militaire à haltères est également efficace pour développer les muscles de l’épaule. Il est important de garder à l’esprit qu’il existe en fait trois muscles deltoïdes différents et qu’il est généralement préférable d’effectuer une variété d’exercices pour tous les travailler efficacement.
Le développé militaire avec haltères est l’un des exercices deltoïdes les plus efficaces qui fait travailler à la fois les muscles latéraux et frontaux. Pour effectuer cet exercice, une personne doit s’asseoir au bout d’un banc d’exercice ou se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenir une barre par le haut, les mains enroulées sur la barre à environ la largeur des épaules. Avec la barre à environ la hauteur du cou devant le corps, la barre doit être pressée au-dessus de la tête jusqu’à ce que les coudes soient presque droits. De manière contrôlée, la barre doit ensuite être abaissée à la position de départ, puis la presse peut être répétée. La forme correcte est essentielle pour un développé militaire avec haltères, il est donc important pour un athlète de voir une démonstration en direct de l’exercice avant de l’essayer pour la première fois.
L’élévation de l’épaule avant est un autre exemple des nombreux exercices du deltoïde avant. En position debout, l’athlète doit tenir un haltère à deux mains sur le côté du corps. De manière contrôlée, l’une des mains doit être levée vers le haut et devant le corps à environ la hauteur des épaules avant d’être lentement abaissée vers la position de départ. Il est important pour l’athlète de s’assurer que les haltères ne sont pas balancés de haut en bas et que le dos est maintenu droit et les abdominaux contractés.
D’autres exercices deltoïdes incluent la presse d’épaule d’haltère, l’élévation latérale assise et l’élévation avant. Bien que les différents exercices travaillent sur les différentes parties des muscles deltoïdes, il est toujours essentiel que l’athlète maintienne une bonne forme pendant l’exercice afin d’éviter les blessures. Une mauvaise forme peut entraîner un excès d’entraînement sur l’articulation de l’épaule et les muscles environnants.
L’articulation de l’épaule est très mobile, ce qui la rend plus vulnérable aux blessures. Pour cette raison, les exercices deltoïdes ne sont pas seulement importants pour des raisons esthétiques, mais aussi pour aider à protéger l’articulation contre les problèmes futurs. Si un bodybuilder travaille uniquement sur les deltoïdes avant plutôt que sur les trois groupes musculaires, cela peut entraîner des problèmes supplémentaires, c’est pourquoi une séance d’entraînement équilibrée est importante.