Il existe de nombreux types d’exercices deltoïdes arrière qui devraient faire partie de la routine d’entraînement de chacun. Les exercices d’élévation arrière et les exercices latéraux à un bras sont des exercices très efficaces et essentiels qui peuvent renforcer les muscles de l’épaule arrière et aider à prévenir les blessures. La mouche deltoïde arrière et l’aviron sont également d’excellents exercices à ajouter à un régime du haut du corps, car les épaules sont souvent négligées au prix élevé des blessures.
L’un des exercices de deltoïde arrière les plus populaires s’appelle l’exercice de deltoïde d’élévation arrière. Cela implique de s’asseoir sur un banc ou de se tenir debout tout en se penchant en avant avec des haltères. Pour commencer, tenez les bras tendus vers l’avant, un haltère dans chaque main, puis ramenez lentement les coudes l’un vers l’autre derrière le dos. Tirez les bras vers l’arrière aussi loin que possible sans laisser les épaules rouler vers l’avant.
Un autre type courant et efficace d’exercices deltoïdes arrière sont les latéraux à un bras. Debout, avec un haltère dans une main, commencez par tenir le poids avec le bras parallèle au corps. Dans un mouvement rapide, soulevez le bras pour qu’il soit parallèle au sol, en comptant jusqu’à deux avant de le relâcher lentement vers le corps. Certains entraîneurs recommandent trois séries sur chaque bras d’environ 10 répétitions, augmentant les incréments avec l’expérience.
La mouche deltoïde arrière est un autre excellent exercice. Il se fait le plus souvent avec une machine, mais peut aussi se faire avec des poids libres. Sur une machine, asseyez-vous sur un banc et saisissez les poignées de la machine en pronation. Commencez les bras à un angle aigu avec les poignées devant le corps. Tirez ensuite les poignées vers l’extérieur et vers l’arrière lentement, en faisant une pause avant de commencer à rouler les épaules vers l’avant. Ramenez ensuite lentement les poignées à la position de départ.
Ramer un bateau ou utiliser une machine d’exercice qui simule l’aviron est également un type d’exercice du deltoïde arrière à ne pas négliger. C’est une excellente méthode pour les personnes qui préfèrent faire de l’exercice en dehors de la salle de sport. Une personne peut ne pas être capable de tromper les groupes musculaires qui sont travaillés, mais peut être capable de tromper l’esprit en faisant travailler les épaules en le déguisant en une activité amusante. L’aviron fait travailler les muscles des épaules, des bras et de la poitrine.