La musculation pour les femmes est un objectif simple avec des méthodologies compliquées pour atteindre cet objectif. Il est important de noter que la musculation pour les femmes suit exactement les mêmes principes que la musculation pour les hommes. Il y a beaucoup de choses qui diffèrent entre les hommes et les femmes à l’intérieur du corps, mais le processus de décomposition, de réparation et de construction du tissu musculaire est le même chez les deux sexes.
Afin d’aborder intelligemment le processus de renforcement musculaire chez les femmes, il faut comprendre quelques principes de base qui fournissent une base scientifique. Lorsqu’un muscle est appelé à se contracter avec force, le tissu musculaire subit une déchirure microscopique sur toute la longueur de ses fibres. Cette déchirure est provoquée en obligeant le muscle à fonctionner à la limite ou près de la limite de son potentiel. Après l’arrêt de l’exercice, le tissu musculaire est non seulement réparé, mais reconstruit plus fort qu’il ne l’était auparavant. C’est ainsi que les muscles deviennent plus forts et, en raison de la sur-construction du tissu réparé au fil du temps, plus gros.
Les femmes craignent souvent le renforcement musculaire pour les femmes. Beaucoup de femmes évitent de soulever des poids et d’autres formes d’exercice parce qu’elles craignent de développer d’énormes muscles «virils». Heureusement, cela est hautement improbable et, dans une certaine mesure, même impossible. Alors que les muscles d’une femme se développent de la même manière que ceux d’un homme, les femmes ont des limites supérieures de taille et de force inférieures à celles des hommes. Cela signifie que, toutes choses étant égales par ailleurs, une femme et un homme faisant exactement le même exercice pendant la même durée et la même intensité développeront leurs muscles à des rythmes différents, les muscles de l’homme devenant plus gros.
Le moyen le plus efficace de renforcement musculaire pour les femmes est l’entraînement en résistance, en particulier l’haltérophilie. Alors que des techniques spécifiques sont vivement débattues entre les individus, il existe de nombreux principes fondamentaux convenus qui s’appliquent à la grande majorité des gens, dont le plus fondamental est la résistance progressive. La résistance progressive signifie simplement augmenter régulièrement la difficulté du mouvement au fil du temps et est le plus souvent accomplie en augmentant le poids soulevé lors d’un exercice particulier. Afin de stimuler le nombre maximal de fibres musculaires et d’assurer ainsi une croissance musculaire maximale, la quantité de poids soulevée doit être d’environ 70 à 90 % du maximum d’une répétition d’une personne.
Un maximum d’une répétition est la quantité maximale de poids qu’un individu peut soulever pour une répétition complète, et est utilisé pour déterminer la quantité de poids qui doit être soulevée pendant les séries régulières. Le nombre de répétitions effectuées dans chaque série doit être compris entre huit et dix, et le poids soulevé doit être compris entre 70 et 90 % du maximum d’une répétition. Lorsque plus de dix répétitions peuvent être effectuées en une seule série, il est temps d’ajouter plus de poids. Au fil du temps, le maximum d’une répétition augmentera, mais ne devrait être augmenté qu’une fois par mois au maximum pour éviter des tensions ou des blessures inutiles.
Effectuez toujours des exercices avec une forme parfaite. Une forme parfaite préviendra les blessures et stimulera la croissance musculaire maximale en ciblant correctement les groupes musculaires. Si une personne n’est pas sûre de la forme appropriée pour un exercice, elle devrait demander à un entraîneur ou à un autre amateur de gym bien informé de l’exercice. Rappelez-vous toujours de manger correctement, ce qui ne signifie pas toujours moins. La musculation chez les femmes nécessite un surplus calorique, ou des calories supplémentaires, à consommer quotidiennement. L’accent devrait être mis sur les protéines, la pierre angulaire de tous les muscles, les adultes ayant besoin d’un à deux grammes de protéines par livre de poids corporel par jour pour assurer une croissance maximale.