L’entraînement cardiovasculaire est un excellent moyen pour presque tout le monde de brûler les graisses et d’augmenter l’endurance et la santé cardiovasculaire. Les meilleurs entraînements cardiovasculaires sont généralement une question de préférence, bien que le respect de certaines directives puisse aider à maximiser les résultats et à minimiser les blessures. Essayez différents types d’entraînement cardiovasculaire pour découvrir quels entraînements donnent les meilleurs résultats, car tout le monde est différent et réagit différemment aux exercices. L’intensité, la fréquence et la durée des exercices sont toutes des choses qui peuvent et doivent être améliorées au fil du temps avec un niveau de forme physique plus élevé, mais les types d’exercices effectués sont tout aussi importants pour le succès.
Différents types d’entraînement cardiovasculaire peuvent donner de meilleurs résultats pour certaines personnes. Recherchez et essayez des options telles que l’entraînement par intervalles réguliers, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou l’entraînement en circuit. Ces méthodes et d’autres peuvent être combinées ou alternées pour créer un programme d’entraînement très efficace et intense qui ne devient pas répétitif facilement. De plus, il peut être judicieux de s’entraîner en effectuant différents types d’exercices cardiovasculaires tels que le jogging, le patin à roues alignées et la natation, pour éviter de laisser le corps s’habituer à un type d’entraînement particulier. Changer les types d’exercices aide également à garder l’entraînement amusant et motivant au lieu d’une corvée ennuyeuse qui doit être faite.
Déterminez quel niveau d’entraînement cardiovasculaire est approprié avant de commencer tout nouveau programme. N’essayez pas de faire des exercices qui sont en dessous ou au-delà du niveau de forme physique approprié, car cela peut conduire à l’ennui et à l’épuisement ou à des blessures graves, respectivement. Certaines personnes très en forme pourraient bénéficier de programmes HIIT avancés, alors qu’un débutant serait avisé de s’en éloigner pour des raisons de sécurité jusqu’à ce qu’un certain niveau de forme physique soit atteint et que la forme appropriée soit apprise. Quel que soit le niveau d’intensité de l’entraînement, une période d’échauffement et d’étirement avant l’entraînement et un temps de récupération et d’autres étirements par la suite sont nécessaires pour réduire l’occurrence et la gravité des blessures.
L’exercice doit généralement être fait plusieurs fois par semaine, pendant une durée raisonnable pour le niveau de forme physique de l’individu. Par exemple, les débutants moins en forme pourraient avoir besoin de commencer à marcher dix minutes par jour et augmenter lentement au fil du temps, tandis que les personnes plus avancées se rendraient un mauvais service et pourraient perdre des progrès en ne faisant que ce montant. Afin d’éviter qu’une routine d’entraînement régulière ne devienne ennuyeuse, il peut être judicieux d’essayer différentes activités, telles que la randonnée, la natation ou la pratique de divers sports.