L’entraînement de natation au triathlon est une partie importante du programme d’entraînement d’un athlète, qu’il participe à une course de distance sprint, olympique ou Ironman. Il existe de nombreuses idées différentes sur le programme d’entraînement spécifique qu’un individu devrait suivre pour des résultats optimaux. Cependant, la plupart des experts en conditionnement physique conviennent que les conseils suivants devraient aider les triathlètes à améliorer leurs résultats dans la partie natation de la course.
De nombreux triathlètes trouvent la partie natation intimidante. Si cela fait un certain temps qu’un athlète n’a pas nagé, il peut être utile de commencer par se sentir à l’aise dans l’eau. Il ne faut pas supposer qu’elle n’a pas besoin de s’entraîner pour la natation. Généralement dans la première partie de la course, une mauvaise nage peut sérieusement affecter la performance globale d’un athlète.
Un conseil que la plupart des entraîneurs recommandent pour l’entraînement de natation au triathlon est d’utiliser l’entraînement par intervalles. Si un athlète ne pratique que la natation sur toute la longueur de la course à un rythme régulier, il se peut qu’il ne profite pas de tous les avantages de l’entraînement par intervalles. Les longues nages à rythme modéré pour développer l’endurance doivent être associées à des longueurs plus courtes à un rythme de sprint. Les nageurs doivent également essayer de garder les périodes de repos entre les sprints aussi courtes que possible.
D’autre part, il est tout aussi important de parcourir la totalité de la course plusieurs fois avant le jour de la course. Si la course se déroule en piscine, la natation en piscine est adéquate ; si la course se déroule en eau libre, il faut également s’entraîner dans un lac ou un océan. Nager sur toute la distance aidera un athlète à déterminer quand il se sent le plus fort et le plus faible, lui permettant de savoir à quoi s’attendre.
L’entraînement technique et les exercices sont souvent considérés comme d’autres éléments importants de l’entraînement de natation au triathlon. De nombreux triathlètes préfèrent s’entraîner à utiliser leurs bras plutôt que leurs jambes pour économiser la force des jambes pour le cyclisme et la course. La pratique des techniques de coups et de coups de pied pendant l’entraînement peut considérablement économiser de l’énergie le jour de la course.
Pendant l’entraînement de natation de triathlon, il peut être utile de nager avec un copain. Non seulement cette idée est une mesure de sécurité ; cela met également les deux nageurs au défi de bien performer. Il est généralement plus facile de se relâcher lorsqu’on s’entraîne seul, mais un copain peut aider à pousser et à encourager son collègue athlète.
La simulation de transitions peut être une autre partie utile de l’entraînement de natation au triathlon. Si la course se déroule en eau libre, un athlète peut avoir besoin de s’entraîner à retirer sa combinaison le plus rapidement possible. Quel que soit l’endroit où se déroule la partie natation, les triathlètes peuvent bénéficier d’un changement de chronométrage pour la prochaine épreuve. Ensuite, ils peuvent essayer de réduire ce temps pendant la formation. De plus, entrer et sortir de l’eau pourrait permettre à un athlète de se sentir mieux préparé pendant la course.