L’entraînement avec des bandes de résistance est une forme d’entraînement en force dans laquelle l’utilisateur utilise des bandes élastiques pour travailler les muscles. Ces bandes se présentent sous la forme d’une longueur de tube en caoutchouc avec une poignée à chaque extrémité, une bande circulaire aplatie qui ressemble à un élastique géant et une longueur de la même bande aplatie. L’entraînement avec des bandes de résistance est considéré comme efficace pour renforcer tous les principaux groupes musculaires du corps ainsi que pratique, et parce qu’ils sont légers et prennent si peu de place, les bandes de résistance sont un choix populaire dans les équipements de fitness lors de voyages. Les conseils pour l’entraînement avec des bandes de résistance incluent l’obtention d’une variété de bandes pour renforcer différents groupes musculaires, en prêtant attention à la forme et à la technique appropriées et en gardant à l’esprit les objectifs personnels lors de la conception d’un entraînement autour des bandes de résistance.
Les bandes sont disponibles dans une variété de formes ainsi que de niveaux de résistance, il peut donc être utile d’en acheter plusieurs pour entraîner les différentes parties du corps. Les petites bandes circulaires, également appelées mini-bandes, peuvent être utiles pour entraîner le tronc et le bas du corps. Lorsqu’ils sont enroulés autour des genoux ou des chevilles, ils sont considérés comme particulièrement efficaces pour renforcer les fessiers et les muscles de la hanche à proximité. Ces bandes peuvent être achetées pour aussi peu que quelques dollars, il est donc conseillé de choisir plusieurs niveaux de résistance différents en fonction de son niveau de forme physique. Des tubes d’exercice en caoutchouc sont disponibles pour quelques dollars de plus, qui peuvent être utilisés pour entraîner tout le corps et qui sont généralement vendus en longueurs de 4 pieds (1.21951 mètre) avec une poignée à chaque extrémité. Comme les mini-bandes, les tubes sont vendus en résistances extra-légères, légères, moyennes, lourdes et extra-lourdes.
Bien que l’entraînement avec des bandes de résistance soit considéré comme une forme relativement sûre d’entraînement en force, il est toujours important de prêter attention à la technique pour s’assurer que les exercices sont effectués correctement et pour minimiser les risques de blessure. Étant donné que les bandes élastiques exercent une résistance sur les muscles tout au long de l’amplitude de mouvement d’un exercice, à condition que la tension sur la bande soit maintenue, les exercices peuvent être effectués à différentes vitesses sans compter sur l’élan pour déplacer les muscles. Même ainsi, il n’est pas recommandé de se précipiter dans les exercices de bande de résistance, car les muscles doivent se contracter de manière excentrique pour contrôler la bande lorsqu’elle revient à sa longueur de repos plutôt que de permettre à la bande de revenir en arrière. De même, la forme doit être maintenue et contrôlée comme il se doit lors de l’exercice avec des haltères ou d’autres équipements, et par conséquent, la technique balistique ou explosive n’est recommandée que pour les athlètes et les utilisateurs avancés exécutant sous supervision.
Une autre astuce pour l’entraînement avec des bandes de résistance est de garder à l’esprit ses objectifs lors de la sélection de l’exercice. Si un individu essaie de développer sa masse et sa force, il peut envisager d’utiliser des bandes de résistance pour isoler et fatiguer complètement les muscles individuels à la fin d’une séance de musculation traditionnelle. Cependant, une personne qui essaie de perdre du poids et de se tonifier ne voudra peut-être pas passer du temps sur des exercices isolés avec des bandes de résistance comme les flexions des biceps. Au lieu de cela, cette personne pourrait envisager d’utiliser des bandes pour effectuer des mouvements composés de tout le corps, comme un squat combiné à une presse à épaules.