La plupart des gens qui participent à un triathlon sprint sont des nouveaux venus dans les triathlons en général, donc les triathlons sprint plus courts et moins intenses sont un excellent moyen d’évaluer son niveau de forme physique en vue d’un triathlon complet. L’entraînement au triathlon sprint exigera que le nouveau triathlète respecte un programme d’entraînement régulier conçu pour les éléments d’un triathlon sprint, qui comprend généralement une natation de 750 mètres, un vélo de 20 kilomètres et une course de 5 kilomètres. Étant donné que les distances sont plus courtes que celles d’un triathlon complet, l’entraînement au triathlon sprint sera différent des régimes d’entraînement pour les triathlons complets. On peut commencer l’entraînement de triathlon sprint en analysant son régime alimentaire et son programme d’entraînement.
Manger les bons aliments peut aider à améliorer la production d’énergie et à réduire la teneur en matières grasses, qui prend plus de temps à se transformer en énergie utilisable que les glucides. Évitez de manger trop de sucre, d’aliments gras et de tout ce qui prend beaucoup de temps à digérer. Les viandes maigres telles que la volaille sont les meilleures car elles sont faibles en gras et riches en protéines. Le blé devrait faire partie intégrante de l’alimentation lors d’un entraînement de triathlon sprint ; si le triathlète est allergique au blé, il devra trouver une alternative offrant les mêmes bénéfices nutritionnels. Un triathlète aura besoin de plus d’apport calorique qu’un non-athlète, il faut donc être prêt à manger plus pendant l’entraînement de triathlon.
Chaque étape d’un triathlon sprint nécessitera des muscles différents pour être en pleine forme. Isolez les trois sports – natation, course à pied et vélo – et analysez les groupes musculaires qui doivent être renforcés pour chacun. Il est important de nager aussi souvent que possible pour habituer le corps au mouvement, surtout si le nouveau triathlète n’a pas beaucoup d’expérience en natation. La course à pied peut être éprouvante pour les articulations du bas du corps ainsi que pour les pieds, alors assurez-vous de consulter un entraîneur professionnel qui peut s’assurer que la démarche de course du triathlète ne causera pas de blessure ou d’inconfort. Choisissez une paire de chaussures de course qui vous apportera confort et stabilité pendant la course.
L’étape de vélo dépendra de la forme cardiovasculaire, et selon le type de vélo que le triathlète utilise pendant l’entraînement de triathlon sprint ainsi que le triathlon proprement dit, certains équipements seront nécessaires pour faciliter cette étape de la course. Si le triathlète doit parcourir cette étape de la course sur un vélo plus ancien ou un vélo non conçu pour les courses de triathlon, il doit s’assurer de s’entraîner également sur ce vélo pour s’habituer à la position de conduite, à la vitesse et autres. idiosyncrasies du vélo.