L’exercice peut être important pour garder les personnes âgées en bonne santé – il peut augmenter la force physique et l’endurance, et même combattre certaines conditions médicales, telles que l’arthrite ou le diabète. À mesure que les gens vieillissent, le corps commence naturellement à ralentir. L’exercice est nécessaire pour compenser cette diminution afin que la flexibilité, l’équilibre et la masse musculaire puissent être maintenus. Les meilleures séances d’entraînement pour les personnes âgées comprennent généralement des exercices qui peuvent aider à renforcer les muscles et à améliorer l’endurance, comme les levées de jambes, les levées d’haltères et les étirements quotidiens.
Être capable de contrôler sa position et son équilibre permettra généralement à une personne âgée de participer à des activités et de vivre de manière plus indépendante. Les meilleurs entraînements pour les seniors incluent généralement l’incorporation d’exercices d’équilibrage dans l’entraînement global, renforçant ainsi le bas du corps pour plus de contrôle. Des exemples d’exercices d’équilibre comprennent les levées de jambes, les extensions de hanche et la position debout sur un pied pendant une courte période.
Une mauvaise chute est l’une des blessures les plus courantes chez les personnes de 65 ans et plus. Bon nombre de ces types de chutes entraînent des blessures à la hanche, y compris des fractures de la hanche. L’utilisation d’exercices d’équilibre peut être un bon moyen de prévenir ces types de blessures.
Les meilleurs entraînements pour les personnes âgées devraient également inclure un entraînement en force. Ces types d’exercices peuvent augmenter la masse musculaire, ce qui peut aider les personnes âgées à effectuer leurs tâches quotidiennes sans inconfort. L’utilisation d’haltères ou d’une bande de résistance pour effectuer des presses aériennes, des extensions de coude ou des squats peut être bénéfique lorsque vous essayez de développer vos muscles. Cela augmente généralement la force du haut du corps et améliore les fonctions articulaires; De plus, ces exercices peuvent aider à maintenir la densité osseuse. L’entraînement en force peut également aider à stimuler le métabolisme, ce qui pourrait être utile si une personne âgée essaie de contrôler un problème de poids.
La flexibilité et la souplesse sont une autre façon pour une personne âgée de continuer à profiter d’une gamme complète de mouvements et d’effectuer des tâches quotidiennes. Les étirements peuvent aider à améliorer la mobilité et à maintenir le contrôle musculaire. Il est généralement recommandé qu’une personne s’étire complètement avant de commencer tout type de programme d’entraînement. Cela réchauffe et libère le stress dans les muscles, et les prépare à des exercices plus intenses.
Les meilleures séances d’entraînement pour les personnes âgées devraient commencer par des exercices qui augmentent la flexibilité. Cela diminue les risques de blessure ou de douleur due à des muscles affaiblis ou raides. Quelques bons exercices qui peuvent aider à maintenir la flexibilité peuvent être de toucher les orteils ou d’étirer et de faire pivoter le cou. Les exercices d’étirement du yoga peuvent également être bénéfiques pour tout le corps.