Les muscles abdominaux inférieurs sont un groupe de muscles particulièrement difficiles à tonifier et à renforcer par des exercices abdominaux traditionnels, mais certains exercices simples peuvent améliorer l’apparence et la sensation des abdominaux inférieurs, renforçant ainsi les muscles centraux et contribuant à la santé globale. Les exercices du bas-ventre sont étonnamment simples à faire, et ils peuvent souvent être faits à la maison avec peu ou pas d’équipement spécialisé. La clé des exercices abdominaux inférieurs est de les exécuter régulièrement et souvent, donc proposer une routine d’entraînement cohérente aidera énormément.
Un bon point de départ pour une routine d’exercices abdominaux inférieurs est le resserrement des jambes. Il faut commencer par s’allonger sur le dos et placer les mains sous les fesses pour éviter une pression excessive sur le bas du dos. Une fois à l’aise, il faut lever les jambes pour que les cuisses soient verticales et que le bas des jambes sous le genou soit horizontal par rapport au sol. Ensuite, il ou elle doit abaisser lentement les jambes jusqu’à ce que la plante des pieds soit à plat sur le sol. Répétez plusieurs fois lentement. Ceci, comme d’autres exercices abdominaux inférieurs, doit être exécuté lentement afin que l’élan ne rende pas l’exercice inefficace.
D’autres exercices abdominaux inférieurs commencent dans la même position que celle mentionnée ci-dessus. La marche des jambes commence dans la même position : allongée sur le dos, une personne doit lever une jambe jusqu’à ce qu’elle soit verticale ou proche de la verticale. Ensuite, il faut abaisser lentement cette jambe au sol tout en soulevant l’autre jambe dans la même position. Encore une fois, il est important d’exécuter cet exercice lentement afin que le muscle abdominal inférieur reste engagé et ne succombe pas à l’élan.
Pour travailler les muscles obliques inférieurs des abdominaux, essayez les ciseaux de jambe. En partant de la position allongée, soulevez les deux jambes jusqu’à ce qu’elles soient à environ 0.6 mètre du sol. Ensuite, croisez lentement une jambe sur l’autre, tout en maintenant la hauteur de la jambe au-dessus du sol. Revenez à la position initiale et répétez avec l’autre jambe. Il faut s’assurer d’empêcher le genou de se plier lors de l’exécution de cet exercice. Répétez plusieurs fois puis reposez-vous.
Les levées de jambes peuvent compléter une bonne routine d’exercices abdominaux inférieurs. Commencez à vous allonger sur le sol avec les mains sous les fesses. Ensuite, levez les deux jambes aussi près que possible d’une position verticale. Ensuite, abaissez lentement les jambes jusqu’à ce qu’elles ne soient qu’à quelques pouces (centimètres) du sol. Maintenez-les là pendant quelques secondes, puis reposez-vous. Répétez cet exercice plusieurs fois.