Les meilleurs exercices pour les hanches feront travailler les muscles des cuisses et les muscles fessiers pour favoriser la définition et le tonus ainsi que la force. La meilleure façon d’améliorer les muscles est certainement de faire des exercices pour les hanches, mais les exercices doivent être effectués dans le cadre d’un entraînement qui cible systématiquement les groupes musculaires sur une longue période de temps. Le simple fait de faire les exercices de temps en temps ne fournira pas de ton ou de définition, et la force ne peut pas être construite de cette façon. Commencez un entraînement d’exercices pour les hanches en faisant des squats, qui ciblent les cuisses, les hanches et les fessiers, et rappelez-vous que des exercices simples et quotidiens tels que la marche et la course peuvent faire travailler les hanches et aider à renforcer les muscles clés.
Les squats sont l’un des meilleurs exercices pour les hanches car ils font travailler les muscles qui soutiennent et renforcent les hanches. Commencez avec les pieds à peu près à la largeur des hanches. Le dos doit être droit tout au long de l’exercice. Accroupissez-vous en position assise et maintenez, puis revenez à la position debout. Faites ce mouvement jusqu’à dix ou quinze fois, puis reposez-vous. On peut faire deux à trois séries de cet exercice, selon son niveau de forme physique. Les squats sont l’une des principales composantes de l’entraînement qui doit être effectué deux à trois fois par semaine pendant six mois maximum.
D’autres exercices pour les hanches qui peuvent améliorer un entraînement de la hanche sont les levées de jambes et les fentes. Pour exécuter un lifting des jambes, il faut s’allonger sur le côté de son corps et appuyer le poids du haut du corps sur l’avant-bras. Soulevez simplement la jambe supérieure vers le plafond, formant une forme en V à partir des jambes. Il faut être sûr de faire cet exercice lentement ; faire des levées de jambes trop rapidement encourage l’élan, ce qui décourage la véritable croissance musculaire et le tonus.
Les fentes sont un excellent exercice pour la force des hanches et des cuisses. Il faut commencer par se tenir droit avec les pieds à la largeur des hanches. Ensuite, faites un bond en avant avec un pied et mettez-vous presque à genoux. Le genou de la jambe arrière ne doit pas toucher le sol. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement avec l’autre jambe également. Faites plusieurs répétitions, puis reposez-vous. Pour une variante de cet exercice, il faut tenir des poids dans chaque main tout en effectuant la fente. Cela ajoutera plus de résistance à l’exercice et renforcera davantage les hanches et les cuisses.