Pour perdre du poids rapidement, de nombreuses personnes veulent un ensemble d’exercices miracles qui cibleront des zones spécifiques du corps. Malheureusement, cela ne fonctionne généralement pas de cette façon. Les exercices pour perdre du poids rapidement doivent toujours aller de pair avec certaines restrictions caloriques pour voir des résultats rapides. Bien qu’il existe des moyens d’encourager une perte de poids rapide grâce à l’exercice, il est important de le faire de manière saine.
Avant de faire des exercices intenses pour perdre du poids rapidement, il est nécessaire de déterminer d’abord un plan d’alimentation. Ce n’est pas une bonne idée de suivre un plan de désintoxication ou de restriction alimentaire extrême lorsque vous vous entraînez; le corps a besoin de carburant pour récupérer et développer ses muscles, ce qui augmentera le métabolisme et encouragera la perte de poids. Les plans de désintoxication peuvent provoquer une déshydratation et des maladies, et peuvent être dangereux lors de la pratique d’exercices pour perdre du poids rapidement. la plupart des plans de désintoxication recommandent même aux participants d’éviter complètement l’exercice pendant la désintoxication. En général, perdre du poids trop rapidement peut être nocif pour la santé et n’est souvent qu’un poids d’eau qui reviendra immédiatement lorsque les habitudes alimentaires normales reprendront.
Pour commencer, évaluez le régime alimentaire et notez où des changements immédiats peuvent être apportés. Par exemple, couper les sodas et boire beaucoup d’eau à la place est une excellente première étape. Passez des produits à base de farine blanche, comme le pain blanc, à la farine de blé pour augmenter l’apport en fibres. Remplacez les collations malsaines comme les croustilles et les bonbons par des légumes et des fruits; commencez chaque journée par un petit-déjeuner sain ; et remplacez les viandes grasses comme le bœuf haché par des choix plus maigres comme le poulet ou la poitrine de dinde. Tous ces changements alimentaires favoriseront une perte de poids rapide sans mettre sa santé en danger.
Ensuite, les exercices pour perdre du poids rapidement comprennent une combinaison d’exercices d’aérobie et de musculation (anaérobie). L’exercice aérobie comprend la marche rapide, le jogging, la natation ou le vélo, pour n’en nommer que quelques-uns. Il est recommandé de faire des exercices d’aérobie environ quatre à cinq jours par semaine de 30 à 45 minutes par séance lorsque l’on tente de perdre du poids. Si l’on n’est pas en forme au départ, il est important de suivre son rythme et d’atteindre progressivement le niveau d’exercice souhaité.
Les exercices anaérobies comprennent les fentes, les squats, les redressements assis, les levées de jambes, les tractions et l’haltérophilie, entre autres. Ceux-ci augmentent la force et développent les muscles; le muscle augmente alors le taux métabolique au repos (RMR), ce qui contribue à augmenter le métabolisme et à brûler les réserves de graisse même pendant le repos. Les exercices pour perdre du poids rapidement ne peuvent pas cibler des zones spécifiques du corps, mais ces changements de mode de vie produiront des résultats relativement rapides et encourageront également des changements durables. C’est toujours une bonne idée de consulter un médecin avant de commencer tout nouveau programme de régime et d’exercice.