La stabilité de base est une sorte d’enracinement dans lequel le corps d’une personne atteint sa meilleure position et son meilleur équilibre. Avoir de la force au cœur du corps permet une meilleure répartition du poids pendant le mouvement et au repos, donc il y a moins d’usure sur les articulations et les os. L’exercice et l’entraînement aident à renforcer la stabilité du tronc en renforçant les muscles du bas du dos et de l’estomac. Des mouvements répétés avec un positionnement correct permettent également un réalignement du corps pour renforcer le noyau au fil du temps. La respiration à partir du diaphragme aide généralement à ressentir les parties de l’anatomie qui composent le noyau.
Certains professeurs de danse classique utilisent un exercice pour aider les élèves à visualiser une posture centrée solide pour tourner. En imaginant qu’il y a une corde passant par le haut de la tête dans le sol en une ligne parfaitement droite, les danseurs peuvent tirer sur la plante des pieds et s’ajuster en pensant à la traction de la corde comme une force de centrage. Si la tête est poussée vers l’avant ou si l’arrière-train dépasse trop vers l’arrière, la corde imaginaire est molle et n’est plus en ligne tendue tirant le corps vers le haut. Cette illustration fonctionne également avec la stabilité du noyau, car elle montre comment un cadre non centré manque d’équilibre quelque part au cœur du corps.
Lorsque les muscles de l’estomac sont faibles, le dos peut se courber vers l’avant, et lorsque les muscles du dos sont faibles, le poids de l’estomac peut faire cambrer le haut du torse avec les épaules en avant. En visualisant à nouveau la corde, il n’y a pas d’étanchéité en tirant vers le haut et la stabilité du noyau est bancale plutôt qu’équilibrée. Comme le bassin absorbe la répartition inégale du poids du dos et de l’estomac sans l’aide de muscles développés du dos et de l’estomac, la stabilité du tronc est compromise et les jambes et les pieds reçoivent généralement trop de poids du corps ; cela est particulièrement visible lors d’activités à impact telles que la marche et l’exercice.
Construire une stabilité de base peut conduire à des améliorations de la santé globale. Il peut améliorer la posture, ce qui répartira uniformément le cadre et la structure osseuse de la tête aux pieds, permettant une meilleure amplitude de mouvement avec une pression réduite sur les épaules, le torse et les jambes. Positionner la tête de manière à ce que les oreilles soient au-dessus des épaules crée un contrôle d’équilibre supérieur pour aligner les hanches en dessous, et l’ajout d’exercices de renforcement musculaire pour l’estomac et le bas du dos aide à maintenir le tout dans un alignement correct ; la stabilité de base est obtenue grâce à presque un rectangle de soutien des épaules au torse sans inclinaison vers l’avant ou l’arrière ou d’un côté à l’autre. Un avantage supplémentaire du renforcement du tronc est que les exercices d’isolation pour d’autres parties du corps sont plus efficaces lorsqu’ils sont effectués à partir d’une position centrée.