Un banc de musculation est une pièce d’équipement d’exercice qui fournit un soutien pendant un exercice d’haltérophilie et aide l’athlète qui effectue l’exercice à maintenir une forme appropriée. Ces bancs diffèrent des appareils de musculation en ce que le but d’un banc de musculation est de permettre à l’athlète d’utiliser des poids libres de manière sûre et efficace. Les bancs de musculation doivent être suffisamment solides pour résister à la pression de grandes quantités de poids, et ils ont besoin d’une base large pour la stabilité. La surface supérieure d’un banc de musculation est généralement rembourrée pour le confort et la sécurité de l’utilisateur.
Le type de banc de musculation le plus courant est le banc plat. Celles-ci mesurent généralement un peu plus de 1 pied (0.3 mètre) de large, 3 à 4 pieds de long (0.9 à 1.2 mètre) et 1.5 pied (0.45 mètre) de haut. Ils sont utiles lors de l’exécution d’un certain nombre d’exercices, y compris les développés couchés, les mouches, les rangées couchées et les exercices qui nécessitent que l’athlète soit assis.
Les bancs plats sont particulièrement importants lors de l’exécution de tout type de développé couché impliquant des poids libres. Ils comprennent souvent des supports pour tenir les haltères, ce qui permet à un athlète d’effectuer des développés couchés plus facilement et en toute sécurité, car ils ont un endroit pour régler le poids immédiatement avant et après l’ascenseur. Il existe également des bancs plats pliants qui permettent à l’athlète de modifier l’angle du banc par rapport au sol. Cela lui permet d’effectuer des développés couchés inclinés, des développés couchés déclinés et une foule d’autres exercices. Plus important encore, un banc plat permet aux coudes de l’athlète d’aller sous le plan de son dos afin que le poids puisse être abaissé jusqu’à sa poitrine – ce qui serait impossible si l’exercice était fait au sol.
Un autre banc de musculation courant est un banc d’hyperextension. Ces bancs offrent un soutien pour l’abdomen et ont des bretelles rembourrées derrière les chevilles et juste au-dessus des genoux. Cela verrouille les jambes de l’athlète en place tout en lui permettant de se plier à la taille. À partir de cette position, l’athlète peut effectuer diverses levées de dos et exercices qui profitent au bas du dos, aux fessiers et aux ischio-jambiers.
Il y a aussi un banc de musculation qui permet à l’athlète de travailler efficacement les muscles abdominaux. Un athlète peut régler ces bancs abdominaux à différents angles de déclin pour fournir un entraînement plus intense pendant les craquements. Les bancs abdominaux ont un rouleau rembourré à l’extrémité la plus haute afin que l’athlète puisse sécuriser ses pieds afin d’effectuer des exercices abdominaux sûrs et efficaces.
La dernière forme de bancs de musculation est le banc du prédicateur. Ces bancs aident un athlète à maintenir une bonne forme pendant les flexions des bras. Le banc du prédicateur permet à l’athlète de s’asseoir et de placer ses bras sur une surface rembourrée qui s’éloigne du corps. Avec les bras dans cette position, il lui est impossible d’utiliser l’élan pour compléter les flexions des bras, et ainsi le banc aide à cibler les biceps et à améliorer l’intensité de l’entraînement.