Une presse à haltères inclinée est un exercice de renforcement musculaire composé qui fournit un entraînement pour la poitrine, les épaules et les triceps. Une presse à haltères inclinée est similaire à une presse à banc standard, sauf que l’athlète utilise un ensemble d’haltères plutôt qu’une barre et, plutôt que de s’allonger à plat sur un banc de musculation standard, l’athlète s’allonge sur un banc incliné. Lors d’un développé incliné avec haltères, l’athlète doit veiller à maintenir une forme appropriée, car effectuer l’exercice de manière incorrecte peut causer des blessures.
Afin d’effectuer le développé incliné avec haltères, l’athlète positionne d’abord son corps face vers le haut sur un banc incliné. La quantité réelle d’inclinaison peut varier, mais elle sera généralement de 30 à 45 degrés. Si le taux d’inclinaison est trop élevé, l’exercice ne fera pas travailler correctement les muscles de la poitrine et deviendra plutôt une forme de développé militaire. Après s’être mis en position sur le banc, l’athlète doit s’assurer que son dos repose sur le banc et qu’il reste sur le banc tout au long de l’exercice.
À partir de cette position, l’athlète saisit un ensemble d’haltères en pronation et les tient devant la poitrine avec les bras fléchis. Les mains de l’athlète doivent être à peu près au niveau du milieu de la poitrine et les haltères seront juste au-dessus de la poitrine. L’athlète doit garder ses pieds fermement sur le sol tout au long de l’exercice.
Pour effectuer l’ascenseur réel, l’athlète doit expirer tout en appuyant sur le poids loin de la poitrine et directement dans les airs. L’athlète doit continuer à appuyer sur le poids jusqu’à ce que les bras soient complètement tendus. À ce stade, l’athlète doit commencer à expirer tout en pliant les coudes et en ramenant soigneusement le poids à la position de départ.
Tout au long de la presse à haltères inclinée, il est crucial de garder le contrôle du poids et de maintenir une bonne forme. Il est crucial que l’athlète garde son dos sur le banc. Si l’athlète commence à cambrer le dos, cela peut entraîner des blessures. En outre, cela modifie l’angle de la presse et réduit ainsi les avantages de l’exercice pour les parties supérieures de la poitrine. Il est également important que l’athlète s’assure de garder le contrôle des poids tout en les élevant au-dessus de sa tête, il est donc important de ne pas essayer de soulever trop de poids.