Les sautes d’humeur peuvent être une partie perturbatrice et bouleversante de la vie; ils peuvent être causés par un certain nombre de facteurs différents, notamment des déséquilibres hormonaux, une mauvaise alimentation ou un simple stress. Par conséquent, la meilleure façon d’arrêter les sautes d’humeur peut varier d’une personne à l’autre. Il est donc utile d’essayer d’abord d’identifier les causes des sautes d’humeur et de faire ce que vous pouvez pour les éviter. Si les sautes d’humeur ne semblent pas avoir de cause particulière, mais semblent se produire au hasard, il y a encore des choses que vous pouvez faire pour les arrêter. La première consiste à faire un effort conscient pour arrêter votre schéma de pensée ; la seconde consiste à s’éloigner physiquement de la situation et à respirer profondément ou à se promener.
Il n’est pas facile d’arrêter les sautes d’humeur ; cela demandera certainement des efforts de votre part. Certaines personnes réussissent à garder une trace de leurs pensées à tout moment, pas seulement lorsque des sautes d’humeur se produisent. Écrire dans un journal ou pratiquer la méditation peut aider à indiquer certaines pensées répétées qui causent de la mauvaise humeur, et peut également être un bon moyen de gérer ces pensées et de passer à autre chose. Ou, s’ils surviennent tout au long de la journée, se dire “stop” et se distraire avec autre chose peut aider à arrêter les sautes d’humeur.
Vous pourriez être étonné de l’efficacité avec laquelle une simple distraction peut arrêter les sautes d’humeur dans leur élan. Si vous vous sentez stressé et bouleversé, le simple fait de vous lever et de vous étirer, de faire une promenade ou de respirer profondément peut aider à empêcher la panique, l’anxiété ou la colère de s’aggraver. Souvent, c’est tout ce qui est nécessaire pour prendre du recul et arrêter les sautes d’humeur. Certaines personnes trouvent que se répéter une affirmation positive lorsqu’elles se sentent bouleversées les aidera également à prévenir les sautes d’humeur et les aidera à se sentir plus en contrôle de la situation.
Les changements de style de vie peuvent également aider à arrêter les sautes d’humeur, en particulier si elles se produisent apparemment sans raison. Manger beaucoup de sucre, ou des stimulants et/ou des dépresseurs comme le café ou l’alcool, peuvent tous rendre les sautes d’humeur plus fréquentes car ils affectent le système nerveux ainsi que la glycémie dans le corps. Faire de l’exercice régulièrement peut aider à réguler le corps et peut également favoriser la libération d’endorphines stabilisatrices de l’humeur dans le cerveau. De plus, dormir suffisamment la nuit peut aider à rendre les humeurs moins volatiles pendant la journée.