Bien que beaucoup de gens n’en aient jamais entendu parler, les kettlebells existent depuis des décennies. Les athlètes modernes de haute performance ont compris les avantages et ont commencé à incorporer les kettlebells dans leurs routines d’exercice. Les kettlebells ressemblent à une boule de bowling avec une poignée en forme de boucle en haut et pèsent entre 100 et 9 livres (environ 45.4 à XNUMX kg). Ils peuvent être utilisés pour le conditionnement de tout le corps et pour entraîner la partie centrale du corps. Pour effectuer un circuit de kettlebell, vous voudrez vous assurer que vous utilisez autant de muscles que possible tout en développant votre endurance aérobie et anaérobie.
Les kettlebells sont considérés comme une excellente option pour l’entraînement en circuit, qui est une méthode de structuration d’un programme d’entraînement afin que l’athlète passe d’un exercice à l’autre avec peu de repos entre les deux. L’entraînement en circuit développe la force et l’endurance tout en améliorant la flexibilité et la coordination. L’utilisation de kettlebells, qui engagent plusieurs groupes musculaires en même temps, en conjonction avec un format d’entraînement en circuit pour créer un circuit de kettlebell produira généralement des résultats optimaux.
Généralement, les routines d’entraînement en circuit ciblent tous les groupes musculaires tout en développant en même temps l’endurance aérobie et anaérobie. Ce sont généralement des entraînements à haute intensité qui brûlent beaucoup de calories en peu de temps. Les circuits sont une excellente option pour les athlètes qui souhaitent s’entraîner. Prévoyez de faire huit à 12 exercices dans un entraînement en circuit.
Avant de commencer un circuit de kettlebell, un novice devrait généralement recevoir des instructions d’experts sur la bonne technique d’entraînement avec kettlebell. Recherchez un entraîneur personnel ou un entraîneur qui a de l’expérience dans l’entraînement avec les kettlebells. Pour trouver un entraîneur de kettlebell certifié, vous pouvez vous renseigner auprès de l’American Kettlebell Club ou de l’International Kettlebell and Fitness Federation. Les athlètes peuvent se blesser gravement s’ils n’utilisent pas correctement le kettlebell. Même les athlètes chevronnés qui n’ont jamais travaillé avec des kettlebells devront généralement ralentir et s’adapter aux mouvements initialement maladroits d’un programme d’entraînement avec kettlebell.
Une fois que les bases des kettlebells sont maîtrisées, il est temps de mettre en place un programme de circuit de kettlebell stimulant. Cela peut être aussi simple que de faire des balançoires de base avec une minute de repos entre les deux. Les athlètes peuvent effectuer des séries de balançoires à deux mains suivies de séries de balançoires à une main. Pour un circuit de kettlebell plus difficile, essayez des mouvements plus intenses tels que la tenue turque et le mouvement en huit.
Les exercices standards traditionnellement effectués avec des haltères peuvent être adaptés pour un circuit de kettlebell. Effectuez des squats fractionnés avec des kettlebells pour plus de difficulté ; faites une série de rangées avec des kettlebells au lieu d’haltères pour cibler les muscles du dos ainsi que le tronc ; enchaînez quatre ou cinq de ces mouvements ensemble sans repos entre les deux. Reposez-vous pendant une minute une fois la série d’exercices terminée. Effectuer ce type de routine plusieurs fois par semaine augmentera généralement la condition physique générale d’un athlète.