Un triathlon Ironman est un engagement sportif majeur. La natation de 2.4 milles (3.8 km), la balade à vélo de 112 milles (180 km) et la course à pied de 26.2 milles (42.2 km) en font une course d’endurance plus ardue que presque toutes les autres épreuves d’une journée. La plupart des concurrents qui terminent un Ironman consacrent une grande partie de leur vie à l’entraînement ; cela est nécessaire pour éviter les blessures et rendre l’expérience agréable. Que vous ayez déjà participé à des événements sportifs intenses ou que vous vous prépariez pour votre premier triathlon Ironman, un programme d’entraînement de triathlon Ironman est une partie importante de votre planification avant la course. Le meilleur programme d’entraînement commencera généralement par une évaluation du niveau de forme physique du stagiaire, un programme physique qui s’appuie progressivement sur cela, un plan nutritionnel, un plan de repos et un plan pour réduire la partie intense de l’entraînement physique.
Avant de vous lancer dans un entraînement intense, vous devez évaluer votre propre niveau de forme physique. Il va de soi qu’une personne qui est en excellente forme physique aura plus de facilité à terminer les entraînements intenses d’un programme d’entraînement de triathlon Ironman qu’une personne qui n’a pas été active pendant des années. Si vous n’avez pas été très actif, il est important que vous parliez avec un médecin de vos plans de triathlon ; il ou elle peut vous suggérer d’essayer un triathlon plus court avant de vous engager dans un Ironman. Cette approche devrait donner à votre corps une chance de s’adapter à l’effort d’un triathlon. Un préparateur physique peut également fournir des suggestions sur la façon de préparer votre corps pour l’entraînement qui est sur le point d’avoir lieu. Ce processus peut nécessiter des semaines d’entraînement adaptatif, mais il est essentiel pour éviter les blessures dues au surmenage.
Une fois que vous avez atteint un niveau de conditionnement où vous pouvez commencer votre entraînement plus intense, un bon plan d’entraînement de triathlon augmentera progressivement l’intensité au cours des mois et des semaines précédant l’événement que vous avez choisi. Vous voudrez vous assurer que votre plan comprend une formation adéquate dans les trois disciplines, ainsi que du temps pour vous concentrer sur les points faibles. Si la natation est une faiblesse, par exemple, vous voudrez peut-être incorporer un travail de natation supplémentaire dans vos plans d’entraînement hebdomadaires.
Votre programme d’entraînement de triathlon Ironman devrait inclure un aspect nutritionnel. Vous devez vous assurer de consommer les bons nutriments, glucides, protéines et lipides avant, pendant et après vos entraînements. La nutrition pendant vos entraînements est particulièrement importante, car vous devrez faire le plein pendant les trois étapes de l’Ironman.
En plus de la nutrition, vous devez planifier vos programmes d’entraînement pour inclure la bonne quantité de repos entre les entraînements plus difficiles. Les jours de repos peuvent impliquer une activité facile, comme une rotation longue et lente sur le vélo ou une baignade facile, mais ils ne doivent pas stresser votre corps comme les entraînements plus intenses qui les précèdent et les suivent.
À l’approche de la date de votre triathlon Ironman, votre plan d’entraînement devrait fournir une sorte de « réduction » : une réduction de l’intensité de l’entraînement qui permet à votre corps de guérir complètement et de culminer le jour de la course. De nombreux nouveaux athlètes s’entraînent de plus en plus dur jusqu’au jour du triathlon, puis performent moins bien qu’ils ne le pourraient en raison de la fatigue. Une bonne conicité est généralement considérée comme essentielle à la réussite d’un triathlon.
Plusieurs livres et ressources en ligne fournissent des horaires d’entraînement spécifiques au triathlon Ironman. Bon nombre de ces plans sont très efficaces, mais n’oubliez pas qu’un seul plan ne convient pas à tout le monde. Vos engagements personnels, votre forme physique et votre emploi du temps peuvent vous obliger à adapter le plan que vous avez choisi pendant votre période d’entraînement. Une solide compréhension des bases de la physiologie de l’exercice, acquise en lisant plusieurs livres et en étudiant différents plans d’entraînement, peut vous aider à apporter des changements intelligents pour vous assurer que votre plan d’entraînement vous aide à atteindre votre objectif de participer à un triathlon Ironman.