Le Pilates est un style d’exercice qui met l’accent sur la flexibilité et l’équilibre du corps grâce à la force de base, qui se concentre sur les muscles superficiels qui alignent et stabilisent le tronc du corps humain. Cette discipline met l’accent sur l’importance de la modification plutôt que sur la répétition de chaque exercice, ce qui rend ce type d’entraînement attrayant, réussi et sûr pour les personnes de tous âges. Power Pilates prend les exercices de base de Pilates et les intensifie en incorporant l’utilisation d’accessoires pour créer un entraînement plus efficace.
La pratique du Power Pilates offre une variété d’avantages pour la santé, notamment l’amélioration de la force musculaire, de l’équilibre et de la coordination. Ce style de Pilates augmente également la flexibilité d’un individu et améliore la posture avec des techniques simples de renforcement du tronc. Power Pilates se concentre sur la modération des exercices, permettant à une personne d’effectuer les exercices à son rythme et à son niveau, réduisant ainsi le risque de blessure et de stress pour les articulations. Il est considéré comme une forme d’exercice saine pour les personnes âgées et les patients en physiothérapie en raison de la grande variété de muscles conditionnés avec une petite quantité de stress pour le corps. En incorporant des techniques de respiration ciblées avec des mouvements spécifiques, le Power Pilates améliore également la concentration mentale et augmente le contrôle du corps.
L’utilisation d’équipements spécifiques et d’accessoires d’exercice distingue le power Pilates de l’entraînement de base de Pilates. Par exemple, incorporer un ballon de stabilité avec des exercices sur tapis Pilates augmente le niveau de difficulté tout en augmentant l’endurance et le tonus musculaire. L’ajout de petits poids pour les mains aux levées de jambes et aux coups de pied peut également augmenter la difficulté et renforcer les muscles. Les haltères ou les haltères offrent également une résistance et créent de la diversité pour les muscles.
Comme pour toute routine d’exercice, l’obtention des résultats souhaités avec Power Pilates dépend de la cohérence et de la fréquence de l’entraînement. En moyenne, un individu qui s’en tient à une routine équilibrée de 30 minutes pratiquée deux fois par semaine atteint ou dépasse généralement les objectifs d’exercice qu’il s’est fixés. Une routine équilibrée comprend des exercices pour les zones cibles du tronc, y compris les jambes, le haut du dos, le bas du dos et les muscles abdominaux. Ajouter environ 10 à 15 minutes à la fin de chaque routine d’étirement aide à éviter les blessures.