Que vous souhaitiez vous muscler, développer votre force pour un sport particulier ou simplement améliorer votre forme générale, il existe de nombreuses variétés d’entraînement du deltoïde postérieur qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Afin de savoir quel entraînement du deltoïde postérieur vous convient, vous devez d’abord déterminer vos objectifs spécifiques. Il existe de nombreux types d’entraînements pour chaque muscle et groupe de muscles, vous devriez donc en essayer quelques-uns et déterminer celui que vous préférez.
Il convient également de noter que la plupart des experts recommandent une variété d’entraînements. Même si deux exercices ciblent la même zone, varier légèrement leurs mouvements peut faire travailler différents petits groupes musculaires et de soutien et également agir pour garder les entraînements frais et excitants. Une règle générale est que les exercices de répétition plus faibles avec des poids plus élevés sont plus efficaces pour la force explosive, tandis que plus de répétitions et de séries avec des poids plus faibles ciblent les fibres musculaires d’endurance à contraction lente.
Connaître un peu le muscle sur lequel vous espérez travailler est bénéfique pour diverses raisons. Le deltoïde est situé à proximité de ce que la plupart des gens appellent l’épaule. Il existe de nombreux muscles qui soutiennent l’action du deltoïde, et le deltoïde agit également comme un support pour de nombreux mouvements liés à l’épaule. L’élévation, la rotation et l’extension de l’épaule font toutes fortement appel au deltoïde.
Il est donc évident qu’un bon entraînement du deltoïde postérieur, ou entraînement du deltoïde arrière, implique de tels mouvements. Tout bon entraînement nécessite du stress et de la répétition. Le stress se présente généralement sous la forme de poids ou de résistance, tandis que la répétition fait référence à la répétition du processus.
Un exemple d’entraînement du deltoïde postérieur est l’élévation latérale. L’élévation latérale consiste à déplacer les bras d’une position avancée vers une position plus postérieure. Cet exercice peut être considéré comme le mouvement inverse d’une mouche pectorale et peut être effectué dans de nombreux contextes. Certains paramètres incluent un banc assis, plat ou incliné sur un développé couché.
Une fois que vous avez identifié quelques séances d’entraînement que vous souhaitez poursuivre pour exploiter la véritable puissance de vos deltoïdes, il est temps de les faire correspondre à vos objectifs. Si vous recherchez une force totale, essayez de vous mettre au défi au point de ne pouvoir faire que quelques répétitions. Répétez cette opération pour quelques ensembles. Si vous recherchez plus de masse musculaire maigre ou une plus grande quantité de calories brûlées, visez davantage la voie de l’endurance.
Choisir un entraînement deltoïde postérieur qui correspond à vos objectifs et à votre style de vie peut être écrasant si vous ne savez rien sur le renforcement musculaire. Si vous vous trouvez dans cette situation, ne paniquez pas, mais consultez l’aide d’un professionnel. Les entraîneurs sportifs, les culturistes et les kinésiologues peuvent tous être en mesure de vous orienter dans la bonne direction. Si vous manquez de fonds, explorez des sites réputés sur Internet pour vous inspirer.