Il existe tellement de systèmes de tonification abdominale différents, chacun promettant de réaliser vos rêves de pack de six, que le simple fait d’en choisir un peut sembler une tâche plus difficile que les exercices eux-mêmes. Différentes personnes verront parfois des résultats différents avec le même système, et il n’y a pas de système qui fonctionnera le mieux pour tout le monde. Lorsque vous essayez de choisir le système de tonification abdominale qui vous convient le mieux, tenez compte des types spécifiques de mouvements et de techniques, que le système comprenne ou non des étirements et des exercices aérobiques, et que les exigences de temps du système correspondent ou non à votre emploi du temps.
Quel que soit le programme d’exercices que vous choisissez, il doit généralement comporter une période d’échauffement et de récupération approfondie et bien expliquée, complétée par des étirements. Ceci est important pour éviter les blessures et pour réduire les douleurs générales post-entraînement. De cette façon, vous vous sentirez généralement prêt pour votre prochaine séance d’entraînement plus tôt.
Lorsque vous envisagez différents systèmes de tonification abdominale, recherchez un système qui comprend des exercices cardiovasculaires ou aérobiques en plus des exercices de tonification. La tonification ponctuelle – essayer de tonifier une zone du corps – n’est généralement pas très efficace. Bien que les exercices abdominaux puissent améliorer le tonus musculaire, ils ne peuvent pas brûler les couches de graisse qui peuvent recouvrir les muscles. L’exercice aérobie brûle les graisses pour révéler l’estomac sculpté en dessous.
Tout bon système de tonification abdominale comportera généralement des mouvements ou des techniques d’exercice qui nécessitent que tous les muscles abdominaux travaillent ensemble. Une routine ou un système censé être conçu pour tonifier uniquement les abdominaux inférieurs est contre-productif, tout comme un système qui se concentre uniquement sur les obliques. Les muscles de l’abdomen sont censés travailler ensemble naturellement. Isoler un seul groupe de muscles dans les abdominaux peut surdévelopper ce groupe musculaire tout en négligeant les autres, les laissant ainsi faibles et flasques.
Il n’y a pas que des abdominaux dans la tonification des abdominaux. Il est assez rare qu’une personne imite le mouvement d’un exercice spécifique aux abdominaux inférieurs comme un crunch dans toute activité au-delà de l’exercice. Les exercices abdominaux qui comportent des mouvements de torsion ont tendance à donner de meilleurs résultats, car ils ressemblent davantage aux mouvements que font naturellement les muscles abdominaux. Les exercices qui vous demandent de garder votre équilibre impliquent également vos abdominaux, car votre tronc travaille à stabiliser votre corps. Vous devriez généralement rechercher des systèmes de tonification abdominale qui comportent ces types d’exercices.
Les systèmes efficaces de tonification abdominale comprennent des exercices pour le dos du corps. Des muscles dorsaux forts agissent pour tirer dans l’abdomen, agissant ainsi presque comme un corset naturel. De plus, le renforcement du dos peut améliorer la posture. Une posture relâchée peut contribuer à un ventre gonflé.
Recherchez un système de tonification abdominale qui propose des options pour les modifications et les progressions si nécessaire. Si vous êtes un débutant ou si vous avez des blessures ou d’autres limitations physiques, vous ne vous sentirez peut-être pas à l’aise d’essayer la version complète de chaque mouvement de la routine. Dans ce cas, vous voudrez généralement un système qui fournit des versions modifiées et plus simples du déménagement pour commencer. Après quelques mois à suivre le système de tonification, vous vous sentirez peut-être si en forme et si fort que les exercices originaux deviendront trop faciles pour vous. Lorsque cela se produit, vous souhaiterez que le système de tonification progresse avec vous en proposant des variations plus difficiles sur les exercices, voire des routines progressives différentes.
Vous voudrez généralement tenir compte du temps nécessaire pour adhérer au système de tonification abdominale que vous souhaitez essayer. Les exigences de temps peuvent varier un peu. Vous voudrez généralement être sûr que vous pouvez adapter le système à votre emploi du temps. Décidez également si vous souhaitez vous tonifier à la maison ou si vous prévoyez d’aller à la salle de sport. Cela pourrait vous aider à déterminer si vous aurez accès ou non à tout équipement de tonification dont le système a besoin.
En règle générale, l’élément le plus important à prendre en compte lors du choix d’un système de tonification abdominale est de savoir si vous l’appréciez suffisamment pour vous y tenir. Cette considération est souvent négligée, car les amateurs d’exercice en herbe sont emportés par les promesses d’un système de tonification abdominale. Persuadées d’avoir enfin trouvé le secret d’un ventre tonique, elles oublient de s’arrêter et se demandent si elles vont vraiment se lever tôt chaque matin et faire les exercices demandés. Naturellement, il y aura des moments où vous devrez vous traîner pendant un entraînement, mais si vous ne pouvez tout simplement pas adhérer à un régime de tonification abdominale, il ne sert à rien de le commencer car vous ne pourrez probablement pas le terminer. Le travail acharné et la cohérence peuvent être la clé, quelle que soit la routine de tonification ab que vous choisissez.