Décider de prendre un supplément d’huile de poisson contenant des acides gras oméga-3 peut être un excellent moyen d’améliorer votre santé. La recherche suggère que les gélules d’huile de poisson peuvent améliorer les problèmes cardiovasculaires, tels que l’hypercholestérolémie ou l’hypertension artérielle, en plus de nombreux autres avantages pour la santé, tels que la dépression et l’asthme, entre autres. La meilleure façon d’obtenir suffisamment d’acides gras oméga-3 est de manger du poisson, comme du saumon ou des sardines, quelques fois par semaine.
Puisqu’il n’est pas souvent possible de manger autant de poisson, les gélules d’huile de poisson sont les meilleures options suivantes. Choisir les meilleurs suppléments d’huile de poisson est relativement simple et ne nécessite qu’une lecture attentive des étiquettes. La chose la plus importante est de s’assurer que votre supplément d’huile de poisson contient des acides gras oméga-3, pas seulement de l’huile de poisson.
Les oméga-3 sont l’EPA et le DHA, et sont la seule partie du supplément d’huile de poisson qui offre un avantage nutritionnel. La quantité d’EPA et de DHA doit être indiquée sur l’étiquette ; s’ils ne sont pas spécifiés, ou si l’étiquette ne spécifie que la quantité d’huile de poisson dans la gélule, choisissez une autre marque. Cela signifie que si vous prenez une gélule de 1,000 1,000 mg, les quantités d’EPA et de DHA devraient idéalement s’additionner à XNUMX XNUMX mg. Suivez les instructions de dosage sur l’étiquette et consultez votre médecin si vous avez des questions ou avant de commencer un régime d’huile de poisson.
La plupart des experts recommandent généralement de choisir un supplément d’huile de poisson contenant de l’EPA et du DHA, plutôt qu’un supplément contenant de l’ALA, un autre acide gras oméga-3. Ces suppléments sont à base de plantes, présents dans des aliments tels que le lin et l’huile de canola. Les suppléments d’ALA sont une option si vous êtes végétarien et que vous ne voulez pas prendre de gélules d’huile de poisson, mais en général, un supplément à base d’huile de poisson est plus bénéfique pour votre santé et mieux absorbé par le corps.
Lors du choix des gélules d’huile de poisson, les étiquettes doivent spécifier le type de poisson utilisé dans la création du supplément. Les sardines, les anchois, le saumon et le thon sont les meilleures sources d’acides gras oméga-3. L’huile de poisson doit également être répertoriée comme pure à 100%, ce qui signifie que l’huile est exempte de toxines ou de métaux lourds tels que le mercure. Certains se plaignent d’un goût “de poisson” après avoir pris des gélules d’huile de poisson – si cela vous arrive, changer de marque pourrait aider. Vous pouvez également rechercher des gélules à enrobage entérique et les prendre avec un repas. La même marque ne fonctionne pas pour tout le monde ; demandez à votre médecin une recommandation de marque spécifique si rien ne semble vous aider.
Si vous ne souhaitez pas prendre de gélules d’huile de poisson, l’huile de poisson est également disponible sous forme liquide et est ajoutée à certains aliments. N’oubliez pas que la prise d’un supplément d’huile de poisson n’est censée être qu’un complément utile à une alimentation déjà saine, surtout si vous prenez de l’huile de poisson pour aider à gérer l’hypercholestérolémie ou l’hypertension artérielle. Vous devriez toujours manger du poisson au moins une fois par semaine, avoir une alimentation saine et faire beaucoup d’exercice.