Le tai chi chaun, ou tai chi, est un type d’exercice méditatif destiné à réduire le stress et à concentrer l’esprit tout en améliorant la force et la flexibilité. Il existe de nombreux livres, vidéos et cours qui expliquent comment effectuer des mouvements de tai-chi. Apprendre ou réviser les bases du tai-chi peut aider un novice ou même un praticien expérimenté à rester concentré lors de la pratique de cette forme d’exercice.
L’une des bases les plus importantes du tai-chi implique la respiration. Comme de nombreuses formes de mouvement méditatif, la respiration dans le tai-chi est une source de concentration et de relaxation, par opposition à un simple moyen de faire entrer et sortir l’air des poumons. La respiration est généralement lente et se fait en conjonction avec des mouvements. Lors de la respiration, l’air doit être aspiré profondément dans le bas du torse, jusqu’à un endroit juste en dessous du nombril. Certains experts recommandent de se concentrer sur la respiration pendant une minute ou deux avant de commencer d’autres mouvements.
Les bases du Tai Chi incluent également le concept du corps comme une seule unité. Si les deux bras et une jambe doivent bouger pour effectuer un exercice, toutes ces parties du corps doivent bouger en même temps. Le haut et le bas du corps ne doivent pas être séparés dans les mouvements, et on dit souvent aux pratiquants de se déplacer aussi doucement que possible. Les mouvements doivent être effectués dans un mouvement glissé, jamais saccadé ou trop rapide.
D’autres bases importantes du tai-chi incluent l’alignement du corps. Généralement, le corps doit être tenu détendu et droit. Des précautions doivent être prises pour s’assurer que la colonne vertébrale est droite et le coccyx replié plutôt que de dépasser derrière. Un bon alignement est important pour quiconque apprend les bases du tai-chi, car il garantit que les mouvements seront exécutés correctement. Bien que se tenir debout avec la colonne vertébrale totalement droite puisse sembler inconfortable au début, cela semblera probablement plus naturel avec une pratique supplémentaire.
Peut-être que les bases les plus vitales du tai-chi impliquent l’esprit plutôt que le corps. Dans le tai chi, l’esprit dirige tous les mouvements et toutes les étapes. Chaque mouvement est fait délibérément, mais sans force physique. La maîtrise des mouvements du tai-chi est souvent plus facile pour beaucoup de gens qu’une véritable compréhension de l’exercice mental impliqué. N’oubliez pas que la méditation est comme toute autre forme d’exercice : l’endurance ne vient que par des séances d’entraînement répétées.
Le tai-chi est un merveilleux exercice à faible impact pour ceux qui cherchent à réduire le stress ou qui sont incapables de participer à des régimes d’exercices à impact plus élevé. De nombreux centres communautaires et centres pour personnes âgées proposent des cours sur les bases du tai-chi ainsi que des cours pour les praticiens plus avancés. Dans certaines régions, les groupes de tai-chi se réunissent dans de beaux endroits en plein air, tels que des parcs, des falaises ou surplombant de belles vues pour aider à inspirer les pratiquants.