Le jogging peut être un excellent moyen de perdre du poids et d’améliorer sa forme cardiovasculaire. C’est simple à faire et pratiquement n’importe qui peut commencer à faire du jogging. Si vous êtes en surpoids ou particulièrement sédentaire, il peut être judicieux de consulter d’abord un médecin pour vous assurer qu’il est sûr et sain de faire du jogging. Sinon, suivre quelques conseils de jogging simples et pratiques peut être un excellent moyen de commencer ou d’améliorer un programme d’entraînement de jogging. L’un des meilleurs et des plus importants conseils de jogging est d’investir dans une bonne paire de baskets de course.
Ces baskets doivent être confortables et bien ajustées aux pieds, ne permettant pas aux pieds de trop rouler vers l’intérieur ou vers l’extérieur. Lorsque les pieds roulent dans une direction plutôt que de s’asseoir à plat sur le sol, cela s’appelle la pronation. Les pieds sur-pronateurs roulent et les pieds sous-pronateurs roulent. Les baskets peuvent corriger ce déséquilibre et assurer que la foulée du jogging est droite, ce qui aidera à prévenir les blessures causées par une cheville tordue ou une chute. Les vendeurs des magasins de chaussures pourront vous aider à choisir le bon ajustement de baskets.
En plus des baskets, il est important de porter des vêtements adaptés à la météo. Des vêtements aux couleurs vives sont préférables, pour en faire un plus visible pour les véhicules, et des bandes réfléchissantes doivent être ajoutées aux vêtements si vous faites du jogging la nuit. Si vous écoutez de la musique, assurez-vous qu’elle n’est pas trop forte pour qu’il soit impossible d’entendre les bruits environnants, comme quelqu’un qui crie ou une voiture qui klaxonne. Ces conseils de jogging vous aideront à assurer la sécurité sur la route.
D’autres conseils de jogging qu’il est important de retenir concernent le maintien d’une forme appropriée. Gardez le dos droit et ne penchez pas les épaules vers l’avant. Faites des pas mesurés, pas grands et exagérés qui peuvent entraîner des tensions musculaires et des blessures. Serrez les abdominaux pendant la course et n’oubliez pas de respirer aussi régulièrement que possible. Ayez toujours une bouteille d’eau sur vous et buvez des gorgées fréquentes pour rester hydraté. Si des étourdissements ou des évanouissements surviennent, arrêtez de courir et reposez-vous.
Il peut être utile de se chronométrer et de suivre son rythme pendant la course et de garder une trace de la distance. De cette façon, il sera facile de voir une amélioration au fur et à mesure que la forme physique augmente, et il devient possible de faire du jogging pendant une plus longue période et sur une plus grande distance. N’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir pendant le jogging sont d’autres conseils de jogging importants. La marche rapide est un moyen efficace de se réchauffer et de se rafraîchir, et quelques étirements doux sont également efficaces. Gardez ces conseils de jogging à l’esprit lorsque vous vous entraînez pour rester en sécurité et tirer le meilleur parti d’un entraînement de jogging.