Quels sont les différents exercices de rééducation de la coiffe des rotateurs ?

Après qu’une blessure à la coiffe des rotateurs ait été autorisée à se reposer et à guérir pendant un certain temps, la plupart des patients devront commencer un programme d’exercices de rééducation de la coiffe des rotateurs pour réduire le développement de tissu cicatriciel, maintenir l’amplitude des mouvements et renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs. région. Les patients commenceront généralement lentement avec des exercices d’étirement simples comme des rouleaux d’épaule, des portées aériennes et en appuyant la main contre un mur. Ils peuvent progressivement passer à des exercices de renforcement axés sur la coiffe des rotateurs et les muscles environnants. Au fil du temps, à mesure que la force s’améliore, des exercices utilisant la résistance des poids ou des bandes peuvent également être ajoutés pour augmenter encore la force.

Les premiers exercices de rééducation de la coiffe des rotateurs qu’un patient fera normalement sont ceux conçus pour étirer les muscles, pour empêcher l’épaule de développer des tissus cicatriciels et de perdre sa flexibilité. Des mouvements simples comme se pencher et laisser pendre les bras, incliner la tête sur le côté et rouler les épaules sont tous bons pour commencer. Au fur et à mesure que la flexibilité augmente, les patients passent généralement à des exercices qui étirent davantage les muscles et augmentent l’amplitude des mouvements, tels que des étirements transversaux, s’étendant au-dessus de la tête ou sur le côté, et poussant contre un mur ou une porte pour étendre le bras vers l’arrière.

Les patients voudront également commencer lentement à incorporer des exercices de rééducation de renforcement de la coiffe des rotateurs dans leur routine pour améliorer leur capacité à utiliser leurs épaules et à assurer également la stabilité. Des exercices légers comme les haussements d’épaules, les flexions des biceps et des triceps et les compressions des omoplates peuvent être utilisés à cette fin, bien qu’ils doivent être arrêtés avant qu’ils ne causent de la douleur. D’autres mouvements qui peuvent être utilisés incluent des pompes sur le mur, se coucher sur le dos et appuyer les bras et les épaules vers le haut, et se coucher sur le ventre et soulever la poitrine avec les bras.

Une fois qu’un patient a atteint le point où sa douleur est minimale et que sa force et sa flexibilité ont commencé à revenir, il peut souhaiter améliorer les exercices de rééducation de la coiffe des rotateurs avec des haltères ou des bandes de résistance. Faire des rotations avec une bande de résistance peut aider à donner un étirement plus profond, tandis que faire des mouvements comme des rangées ou des tractions croisées avec elle peut aider à renforcer la force. De nombreux exercices peuvent également être améliorés en ajoutant des haltères, qui devraient commencer très légers (probablement autour de 3 livres ou 1 kg) et augmenter lentement en poids. Certains types d’exercices qui peuvent être effectués de cette façon comprennent les flexions des biceps, les élévations latérales des bras et les presses couchées.