Le Pilates pour les femmes enceintes peut être un bon moyen de rester en forme et de soulager le stress à cette étape de la vie d’une femme. Le but n’est pas de perdre du poids, c’est pourquoi la plupart des exercices impliquent principalement des mouvements fluides et des étirements doux. Certains mouvements nécessitent l’utilisation d’une chaise ou d’un ballon d’exercice, comme la torsion de la colonne vertébrale. D’autres sont plus efficaces lorsqu’ils sont assis sur un tapis confortable ou même allongés, comme la scie ou le coup de pied latéral. Enfin, certains mouvements utilisés lors du Pilates pour les femmes enceintes impliquent de commencer sur les mains et les genoux.
Bien que la plupart des mouvements de Pilates ne nécessitent pas d’équipement, certains fonctionnent mieux avec un ballon d’exercice, bien qu’une chaise puisse être remplacée si nécessaire. Par exemple, la torsion de la colonne vertébrale commence en position assise, avec les bras à hauteur d’épaule et tendus de chaque côté. Le premier mouvement consiste à tordre le torse vers la gauche, tout en regardant simultanément la main gauche. Le torse doit alors être tourné vers la droite, ce mouvement étant répété autant de fois que possible. Le but de ce type de Pilates pour les femmes enceintes est d’étirer le dos, qui devient souvent stressé et tendu en raison du poids supplémentaire.
Dans la plupart des cas, cependant, le seul équipement nécessaire est un tapis d’exercice rembourré, car de nombreux types de Pilates pour les femmes enceintes impliquent de s’asseoir ou de s’allonger sur le sol. Par exemple, la « scie » est un exercice qui aide à améliorer la force du tronc du corps, la position de départ consistant à s’asseoir sur le sol avec les jambes écartées un peu plus larges que les hanches. Les bras doivent être tendus de chaque côté et le torse doit être tordu vers la gauche en premier, tandis que la main droite touche le pied gauche. Un autre exercice demande aux femmes enceintes de commencer allongées sur le côté avec les abdominaux contractés. Ils doivent ensuite avancer la jambe supérieure aussi loin que possible, en revenant à la position de départ avant de changer de côté.
Certains types de Pilates pour femmes enceintes les obligent à commencer sur les mains et les genoux, ce qui est en fait une position confortable pour de nombreuses femmes pendant la grossesse, car elle a tendance à alléger le poids du dos. Un mouvement qui commence dans une telle position consiste à lever la jambe droite vers l’arrière et vers le haut, tout en levant également le bras gauche vers l’avant. Cela peut aider à renforcer le tronc tout en travaillant sur l’équilibre. Un mouvement similaire est appelé la traction avant de la jambe modifiée et commence par étendre la jambe gauche sur le côté, de sorte qu’elle soit aussi haute que les hanches, puis revient à la position de départ sur les mains et les genoux. Le mouvement doit être répété avec la jambe opposée, en gardant les abdominaux contractés pour continuer à développer la force de base.