Les étirements de la coiffe des rotateurs peuvent être utiles pour augmenter ou maintenir la mobilité et prévenir les blessures. La coiffe des rotateurs est constituée de muscles et de tendons qui assurent la stabilité de l’épaule d’une personne. Les étirements de la coiffe des rotateurs permettent à cette partie du corps de fonctionner correctement et sans douleur.
Les muscles de l’épaule comprennent les muscles supraspinatus, infraspinatus, teres minor et subscapularis. Les tendons de ces quatre muscles s’attachent à l’omoplate, à la clavicule et à l’os du bras, assurant la stabilité et facilitant les mouvements. La façon dont ces muscles s’attachent aux os provoque une formation en forme de manchette, c’est pourquoi ils sont appelés muscles de la coiffe des rotateurs. L’étirement de ces muscles leur permet de faire leur travail correctement.
Un type d’étirement de la coiffe des rotateurs nécessite que le brancard se tienne droit et saisisse une main avec l’autre derrière son dos. Puis, gardant les bras tendus derrière lui, le brancard lève les bras vers le plafond. Lorsqu’il sent un étirement confortable de sa coiffe des rotateurs, il maintient ses bras dans cette position pendant environ 20 secondes avant de les ramener à la position de départ.
Dans un autre type d’étirement de la coiffe des rotateurs, une personne se tient droite, met une main derrière son dos, la pointant vers le plafond de sorte que son bras forme un angle de 90 degrés avec le coude pointé vers le sol. Il place ensuite un manche à balai dans la main du bras plié, saisissant l’extrémité opposée avec son autre main près de sa tête. Il tire ensuite doucement le manche à balai vers le haut avec la main entend sa tête, tenant l’étirement pendant environ 20 secondes. Répétez l’exercice plusieurs fois en changeant de bras.
Une personne peut également faire des étirements de la coiffe des rotateurs en se tenant debout devant un comptoir avec les jambes légèrement pliées au niveau du genou. Il pose ses deux paumes sur le bord du comptoir, puis se penche vers l’avant au niveau des hanches jusqu’à ce que sa tête soit entre ses bras et qu’il sente un étirement confortable au niveau des épaules. Une fois qu’il sent l’étirement, il tient la position pendant environ 20 secondes.
Il est important de bien s’échauffer avant de faire des étirements de la coiffe des rotateurs. Cela aide à augmenter l’amplitude de mouvement de la civière ainsi qu’à augmenter le flux sanguin vers ses muscles. L’échauffement peut également aider à prévenir les blessures lors des étirements et de l’exercice. Une personne peut s’échauffer pendant environ 15 minutes en s’entraînant sur un vélo d’exercice ou un tapis roulant. Il peut également courir sur place ou faire des sauts avec écart comme exercice d’échauffement.