Les étirements statiques sont effectués lorsque le corps est au repos, plutôt qu’après que les muscles aient eu l’occasion de se réchauffer grâce à l’utilisation. Les étirements statiques ont été utilisés historiquement chez les athlètes se préparant à des activités sportives, bien qu’ils puissent être effectués par n’importe qui, généralement sans équipement spécialisé. Une personne peut effectuer des étirements statiques en positionnant les muscles dans des positions étirées et en les y maintenant pendant 30 secondes à deux minutes, permettant aux muscles de s’étirer de plus en plus au fil du temps sans se blesser. Les avantages des étirements statiques incluent la capacité d’entraîner les muscles à s’étirer davantage au fil du temps et de les préparer à une activité physique intense.
Les jambes et les bras sont les parties du corps les plus couramment étirées, et plusieurs étirements statiques peuvent être effectués pour se concentrer sur les différents muscles de chaque zone du corps. Beaucoup de gens commencent une routine d’étirements statiques en se penchant en avant à la taille et en touchant leurs orteils. Cela devrait être fait avec les genoux légèrement pliés. Il est important de ne pas trop s’étirer : si la personne ne peut pas atteindre ses orteils, elle ne doit pas forcer l’étirement au-delà des moyens normaux jusqu’à ce que le corps s’habitue au mouvement. Se balancer de haut en bas est également déconseillé; l’étirement doit être fait lentement et régulièrement.
Les étirements statiques assis peuvent être effectués en position assise sur le sol et en étendant les jambes de différentes manières. Une personne peut s’asseoir sur le sol avec ses jambes étendues en V, et elle peut alors atteindre les orteils pour étirer les ischio-jambiers et d’autres muscles de la jambe. Plier une jambe sur l’autre jambe droite et tordre le haut du corps contre la jambe repliée est un bon moyen d’étirer les muscles du dos ainsi que les hanches et les ischio-jambiers.
D’autres étirements statiques se font en plaçant les bras ou les jambes contre un objet fixe tel que le coin d’un mur ou un poteau. Le mur ou le poteau fournira une résistance lorsque la personne le poussera ou le tirera. Un étirement courant utilisant un tel exercice consiste à placer l’avant-bras contre le poteau. La personne peut alors avancer contre la résistance du poteau pour étirer les muscles du bras, de l’épaule et de la poitrine. Placer les orteils d’un pied contre le mur tout en étant incliné vers le haut, puis avancer vers le mur étirera les mollets et les autres muscles du bas des jambes.