Les exercices aérobies sont conçus pour renforcer le cœur et les poumons, ce qui signifie que les exercices peuvent être assez intenses. Cela ne signifie pas que les personnes âgées ne devraient pas les faire, bien sûr, mais l’aérobic pour les personnes âgées doit être fait avec soin et avec beaucoup de repos entre les deux. Le premier et le plus important conseil pour l’aérobic pour les personnes âgées est de s’assurer que la personne qui fait les exercices connaît et comprend son corps. Il est important de prendre note des signes avant-coureurs qui peuvent indiquer un surmenage, et si la douleur se développe à tout moment pour une raison quelconque, tous les exercices doivent cesser.
L’aérobic pour les personnes âgées ne doit être pratiqué qu’après que le participant a obtenu l’autorisation médicale d’un médecin. Si le médecin donne de telles autorisations avec des stipulations – comme demander à la personne âgée de limiter l’exercice vigoureux à 15 minutes – ces stipulations doivent être reconnues et respectées. Si le médecin ne donne pas son autorisation, la personne âgée peut découvrir ce qu’elle doit faire pour être en assez bonne santé pour participer à des séances d’aérobic pour personnes âgées. Comme tout autre groupe d’âge participant à l’aérobic, il est important que la personne âgée s’échauffe avant une séance d’entraînement et se refroidisse après. Il est encore plus important pour les personnes âgées de le faire, et il est essentiel que la personne âgée boive beaucoup de liquides tout au long de l’entraînement.
Le rythme et l’intensité de l’entraînement n’ont pas besoin d’être particulièrement élevés, mais l’aérobic pour les seniors doit être fait de manière à ce que le participant travaille dur. La personne âgée doit être capable de tenir une conversation normale pendant l’exercice ; aller trop fort peut être contre-productif et augmenter le risque de blessures ou de problèmes de santé. Le participant doit porter les vêtements appropriés pour l’activité et il doit s’assurer de se familiariser avec les appareils d’exercice utilisés pendant l’entraînement.
Plus important encore, l’aérobie pour les personnes âgées doit cesser immédiatement si le participant éprouve des étourdissements, un essoufflement, des douleurs thoraciques, des sueurs froides, une faiblesse extrême ou toute autre douleur ou signe anormal indiquant que quelque chose ne va pas. L’aîné doit s’assurer d’avoir un plan en cas de problème; certaines personnes âgées portent un bracelet sur lequel sont écrites leurs informations vitales afin que les passants puissent les aider en cas d’urgence. Pour contrer le surmenage, il est préférable de limiter les exercices intenses à de courtes périodes, entrecoupées de plusieurs minutes de repos entre les deux.