Il existe un certain nombre d’exercices qui peuvent être effectués pour tonifier les cuisses, dont certains ciblent les cuisses et d’autres qui reposent simplement sur les muscles des cuisses. Les exercices qui s’appuient sur les muscles des cuisses comprennent la natation, la marche, le kickboxing et la randonnée. Ces exercices font certainement travailler d’autres muscles du corps, mais peuvent également être considérés comme d’excellents exercices de tonification des cuisses. Le patin à roues alignées est aussi un excellent sport pour tonifier les cuisses. Certaines personnes considèrent que ces types d’exercices de tonification des cuisses sont les meilleurs car ils sont souvent plus agréables que de simplement travailler les cuisses au gymnase ou à la maison, tandis que d’autres préfèrent effectuer les exercices qui ciblent directement les cuisses.
Parmi les exercices ciblés de tonification des cuisses, de nombreux entraîneurs s’accordent à dire que les exercices de squat sont les plus efficaces. Pour effectuer un squat, tenez-vous droit devant une chaise solide. Éloignez-vous de la chaise. Dans un mouvement contrôlé, commencez à vous asseoir, mais arrêtez-vous lorsque les fesses ne sont qu’à quelques centimètres du siège de la chaise. N’hésitez pas à tenir les bras devant le corps afin de maintenir l’équilibre.
Le simple fait d’effectuer cet exercice – qui peut facilement être effectué pendant la journée de travail – 10 à 15 fois par jour peut aider à tonifier les cuisses. Une variante de cet exercice est le squat mural. Pour effectuer un squat mural, placez le dos fermement contre un mur solide, puis glissez le long du mur jusqu’à ce que le corps soit en position assise. Maintenez la position pendant 10 secondes ou plus.
Il existe un certain nombre d’exercices de tonification des cuisses qui reposent sur l’utilisation de poids aux chevilles. La plupart d’entre eux sont des exercices au sol. Dans un tel exercice ciblé pour les cuisses, on s’allonge sur le sol du côté gauche du corps, la main droite appuyée fermement sur le sol devant le corps pour le soutien, et le corps en ligne droite. La jambe droite est ensuite soulevée en douceur dans les airs vers le plafond, puis ramenée en douceur dans une position de repos. Cela peut être répété 10 à 15 fois avant de changer de jambe.
Une modification de cet exercice demande de plier d’abord la jambe qui est exercée de sorte que l’orteil pointe vers l’intérieur vers le genou, puis d’étendre toute la jambe de sorte que l’orteil pointe vers le plafond. Ces exercices de tonification des cuisses peuvent être effectués avec ou sans poids aux chevilles. Les poids offrent plus de résistance, ce qui peut aider à créer des résultats plus spectaculaires.