Le tai-chi simplifié est une forme abrégée du Taijiquan de style Yang traditionnel, contenant seulement 24 mouvements contre 108. L’ensemble de la routine peut être exécuté en moins de huit minutes, ce qui en fait un moyen idéal pour les gens de passer un peu de temps de méditation dans leur temps occupé. journée. La routine comprend 24 mouvements, certains avec plusieurs parties, et est moins intense que la forme Yang traditionnelle.
Il a été prouvé que le tai-chi réduit le stress et profite aux personnes souffrant de maladies chroniques, et a même été recommandé par la clinique Mayo comme thérapie complémentaire. Au fur et à mesure que le tai-chi est devenu populaire, la forme simplifiée a évolué pour devenir un entraînement plus facile et plus doux qui pouvait être rapidement enseigné et exécuté. Les mouvements plus doux sont populaires auprès des personnes âgées, qui souffrent souvent d’arthrite et d’une mobilité réduite, deux problèmes que le tai-chi peut aider à soulager. Le tai-chi simplifié est également préférable pour les grands groupes car la chorégraphie se fait entièrement en ligne droite, ce qui nécessite moins d’espace individuel.
Cette forme abrégée de tai-chi constitue un excellent cours d’introduction aux formes traditionnelles et permet à l’étudiant de développer progressivement sa force et sa grâce avant de passer à des manœuvres plus difficiles. Cette accessibilité a fait du tai-chi simplifié une forme standard populaire pour de nombreuses compétitions, élargissant le champ de la compétition. Le sens d’inclusivité et d’apprentissage généré par la forme abrégée était si populaire que la République populaire de Chine l’a officiellement recommandé comme un exercice approprié, ce qui en fait le tai-chi le plus pratiqué au monde.
Le tai-chi simplifié est divisé en cinq sections, chaque section contenant trois à cinq mouvements connexes. Un léger échauffement est effectué avant de commencer, pour assouplir les muscles et éliminer les raideurs. La première section englobe les cinq premiers mouvements et conduit l’interprète de la position debout tranquille à des pas directionnels complexes et des mouvements de bras. La deuxième section comprend les mouvements six à neuf, où la position est plus large et plus engagée, et les mouvements sont effectués dans la direction opposée.
La troisième section comprend les mouvements dix à quinze et implique un mouvement latéral plus exagéré, nécessitant un équilibre accru. Cette section évolue du mouvement fluide “Hands Like Clouds” aux coups de pied élevés dans le mouvement numéro 14. La quatrième section comprend les mouvements 16 à 19 et intègre davantage de postures de balayage, de flexion et d’accroupissement qui font travailler les groupes musculaires plus grands, tandis que les muscles plus petits travailler constamment pour maintenir l’équilibre et l’équilibre.
La cinquième et dernière section englobe les mouvements 20 à 24. Les deux premiers mouvements impliquent des coups de poing et une déviation, tandis que les derniers mouvements se concentrent sur l’enroulement du corps vers un état détendu. Le mouvement de fermeture est exécuté exactement à l’opposé du mouvement d’ouverture, et la routine se termine avec l’interprète debout tranquillement, les mains sur les côtés.