Un kettlebell est un gros morceau de fer rond auquel est soudée une poignée en fer. Le kettlebell traditionnel pèse 35 livres (environ 16 kg) et a un point de gravité décentré, bien qu’il existe d’autres tailles. Il peut être utilisé seul ou à deux pour des exercices de musculation. Les exercices avec cela incluent le swing de kettlebell et le snatch de kettlebell. Un arraché de kettlebell est essentiellement effectué en ramassant le kettlebell, en le balançant entre les jambes, puis en utilisant l’élan pour le balancer au-dessus de la tête.
La différence entre les exercices de kettlebell et la musculation standard est que le kettlebell se concentre sur l’intégration et l’utilisation des muscles ensemble au lieu de se concentrer sur un muscle à la fois. Chaque exercice de kettlebell se concentre généralement sur les muscles du tronc et du dos travaillant ensemble pour collecter l’objet lourd dans les airs lorsqu’il est lancé. Si les exercices avec un kettlebell ne sont pas effectués correctement, ils peuvent entraîner des blessures. Il est généralement conseillé aux utilisateurs d’apprendre à en utiliser un en commençant par un poids inférieur jusqu’à ce qu’ils maîtrisent parfaitement les mouvements.
Un arraché de kettlebell est effectué en se tenant d’abord au-dessus de l’objet avec sa poignée vers le haut. Les jambes sont fléchies, les fesses écartées, le dos droit et les yeux tournés vers l’avant avant que l’athlète ne saisisse la poignée du kettlebell. Avec un mouvement fluide, le kettlebell doit être soulevé et balancé entre les jambes vers l’arrière puis vers l’avant. Lorsqu’il se balance vers l’avant, l’athlète doit redresser les hanches et permettre au ballon de suivre sa progression naturelle au-dessus de la tête. Pendant le transport, le kettlebell doit être brièvement relâché afin de repositionner la main de manière à ce qu’elle soit tournée dans la direction opposée.
Cet exercice est le plus souvent utilisé par les culturistes pour aider à développer les muscles ensemble et à augmenter la circonférence. Au début, il est généralement préférable de limiter les entraînements de kettlebell à environ 3 séries de 15 répétitions chacune. Au fur et à mesure qu’une personne s’habitue à l’exercice, elle peut alors augmenter les répétitions. Bien que ce ne soit pas un exercice qui aide les gens à perdre du poids, c’est un exercice efficace qui peut aider à l’entraînement en force et à la croissance musculaire.