L’une des dernières tendances en matière de fitness est le concept des 10,000 XNUMX pas. Selon les adeptes de ce programme, vous pouvez améliorer considérablement votre niveau général de forme physique simplement en marchant au moins dix mille pas par jour. La beauté du programme est sa simplicité. La distance, les calories, les minutes n’ont aucune importance – il suffit de compter les pas.
Bien sûr, pour ce faire, vous devez porter un podomètre ; vous ne voulez vraiment pas essayer de garder un total cumulé des pas effectués dans votre tête, ou même comptabilisés sur papier. Et le simple fait de porter un podomètre a une valeur informative intrinsèque – peu d’entre nous savent réellement combien (ou combien peu) nous marchons au cours d’une journée.
Sans effort conscient, nous sommes tous des experts en efficacité. Vous remettez le voyage à l’étage jusqu’à ce que vous ayez plusieurs tâches à y faire ; le voyage dans le couloir pour consulter un collègue est reporté jusqu’à ce que vous ayez besoin d’une pause aux toilettes ou que vous soyez en route pour le déjeuner. La conservation du carburant est bonne dans les véhicules, mais chez les êtres humains, elle crée l’obésité. Et plus vous êtes en surpoids, plus vous devenez efficace, car le moindre petit effort vous laisse haletant et rouge au visage.
La première étape pour vous rendre moins énergivore, et donc plus efficace pour brûler les graisses, peut être d’acheter un podomètre bon marché et de commencer à le porter toute la journée. Ensuite, chaque nuit, notez le nombre de pas que vous avez faits pendant la journée. Portez-le dès que vous vous levez et que vous vous habillez jusqu’à ce que vous soyez prêt à vous coucher. (Si vous êtes comme moi et que vous mettez vos «jammies» quelques heures avant le coucher, attachez le podomètre à votre pyjama!)
Pendant la première semaine, ne modifiez pas vos niveaux d’activité habituels ; continuez simplement à faire ce que vous feriez normalement. Vous compilez un niveau d’activité de marche « de base » pour voir ce qui est normal pour vous. Préparez-vous à être choqué par le peu de pas que vous faites en vingt-quatre heures. Si votre travail est sédentaire, assis à un bureau, comme la plupart le sont de nos jours, et que vous vous détendez en lisant ou en regardant passivement des divertissements de masse, vous constaterez peut-être que vous marchez moins de trois mille pas au cours d’une journée.
Le simple fait d’enregistrer vos pas est susceptible de modifier votre comportement sans effort de votre part. Ne soyez pas surpris si à la fin de la semaine, votre nombre de pas par jour a progressivement augmenté sans que vous ayez l’intention de changer quoi que ce soit.
Après une semaine, commencez à modifier consciemment vos niveaux d’activité. Garez-vous au premier espace ouvert plutôt que de faire le tour du terrain en attendant qu’un espace s’ouvre plus près des portes. Marchez jusqu’au restaurant qui se trouve à trois pâtés de maisons de celui que vous choisissez habituellement. Montez à l’étage dès que vous avez du linge à porter, plutôt que d’attendre d’avoir trois autres corvées à faire à l’étage. Savoir que votre podomètre enregistre consciencieusement votre comportement vertueux peut être une véritable motivation pour que de nombreuses personnes continuent à bouger.
Vous devrez peut-être commencer à inclure des « promenades intentionnelles pour le plaisir de marcher » dans votre journée pour tirer le maximum d’avantages pour la santé du port d’un podomètre. Mais le coût ne devrait pas vous décourager ; certains des podomètres d’aujourd’hui sont suffisamment bon marché pour être considérés comme aussi jetables qu’un briquet.