Un kettlebell russe est un équipement d’exercice qui aide à améliorer la force musculaire, l’endurance et la flexibilité. Il a la forme d’un boulet de canon ou d’une boule de bowling avec une poignée à une extrémité et une base plate à l’autre. Les kettlebells sont généralement en fer. La première mention des kettlebells remonte à 1704. Le nom russe de l’équipement est girya.
Souvent considérée comme difficile à utiliser en raison de sa forme et de sa poignée, cette gêne est ce qui fait d’un kettlebell russe un bon moyen de faire de l’exercice. L’exercice le plus courant est le swing, où le muscle est créé et les calories sont brûlées en même temps. Les autres exercices de kettlebell russes sont le lever, le nettoyage et la presse, le squat et le snatch.
En raison de la nature difficile de l’équipement, il est recommandé que les utilisateurs travaillent d’abord avec un instructeur qualifié. Un instructeur peut enseigner aux utilisateurs la bonne technique et la bonne posture. Une formation appropriée permettra également à l’utilisateur de prendre conscience des blessures courantes dues à une technique incorrecte. Ces blessures surviennent généralement au cou, à la colonne vertébrale et au dos.
Les exercices de kettlebell russes peuvent améliorer la flexibilité et la forme aérobie et également développer la force. Les mouvements complets du corps impliqués dans les exercices de kettlebell signifient que l’utilisateur est impliqué dans un entraînement intense du corps entier. Les groupes musculaires spécifiques ciblés sont les fessiers, les ischio-jambiers, les ldeltoïdes, les trapèzes et les stabilisateurs des épaules. Comme les séances d’entraînement sont intenses, la plupart des régimes d’exercices de kettlebell sont courts ; une séance d’entraînement de 10 minutes, trois fois par semaine, montrera généralement des avantages.
Les personnes de tous âges et de toutes capacités physiques peuvent bénéficier des avantages du kettlebell russe. Le seul équipement nécessaire pour ce type d’exercice est un kettlebell lui-même, bien que la plupart des utilisateurs commencent avec deux. Les femmes utilisent généralement des kettlebells pesant entre 16 et 26 livres (7.25 et 11.79 kg), tandis que les hommes utilisent généralement des kettlebells pesant entre 35 et 44 livres (15.87 et 19.95 kg). Il existe des kettlebells qui pèsent plus, mais ils sont destinés aux athlètes plus avancés. Il est recommandé aux débutants de commencer à utiliser le kettlebell russe avec un poids plus léger.
La principale différence entre un entraînement avec kettlebell et un entraînement avec haltères est liée aux groupes musculaires. Les exercices de kettlebell impliquent plusieurs groupes musculaires à la fois, tandis que les exercices d’haltères se concentrent sur un groupe musculaire spécifique. Les poids libres, comme les haltères, sont bons si l’utilisateur travaille sur un groupe musculaire isolé ou cherche un moyen simple et peu coûteux de tonifier son corps, mais un kettlebell russe fournira un entraînement plus intense.