Les entraînements Kettlebell sont des programmes d’exercices qui utilisent des kettlebells comme haltères. Un kettlebell est un poids en fonte, souvent décrit comme semblable à un « boulet de canon avec une poignée » avec une surface plane sur le fond pour le reposer. Ces poids étaient à l’origine utilisés par les athlètes russes pour l’entraînement en force. Les kettlebells sont disponibles en différents poids et sont populaires pour l’entraînement en force. Les entraînements Kettlebell peuvent aider à développer les muscles, à perdre de la graisse et à conditionner le corps.
Les entraînements de kettlebell sont souvent plus courts que la plupart des entraînements de musculation, mais tout aussi efficaces. Les gens peuvent utiliser des kettlebells au lieu de poids ou d’haltères dans les mouvements de musculation traditionnels, tels que les boucles de biceps, les boucles de triceps, les squats et les pompes, pour n’en nommer que quelques-uns. Traditionnellement, cependant, les kettlebells sont utilisés dans des routines de kettlebell spécialement conçues, avec des mouvements de musculation qui ne sont pas souvent effectués ailleurs.
Les entraînements avec kettlebell utilisent fréquemment des mouvements exagérés et beaucoup de bras qui se balancent tout en tenant le kettlebell, pour augmenter la puissance derrière certains mouvements. Augmenter la force musculaire ainsi que la puissance est un excellent moyen pour les athlètes de se concentrer sur l’amélioration de leurs techniques dans un certain sport. Par exemple, une personne qui balance le kettlebell comme pour le lancer aura beaucoup de puissance derrière ses lancers lorsqu’il lancera des balles de baseball ou des ballons de football. La plupart des séances d’entraînement avec kettlebell font travailler simultanément plus d’une zone du corps et constituent un excellent moyen de tonifier et de revitaliser tout le corps.
Ces séances d’entraînement kettlebell sont populaires auprès des femmes et des hommes. En général, c’est une bonne idée de commencer avec un kettlebell plus léger et de ne passer à un kettlebell plus lourd que lorsque la force augmente. La recherche en ligne révélera de nombreuses routines d’entraînement avec kettlebell. Un entraîneur dans un gymnase pourra également fournir des instructions pour une utilisation sûre du kettlebell. De plus, les cours d’entraînement avec kettlebell sont de plus en plus populaires dans les gymnases, en raison de leurs avantages cardiovasculaires et de musculation.
Il est particulièrement important de s’échauffer avant d’effectuer des exercices de kettlebell, car les mouvements exagérés avec un poids aussi lourd peuvent facilement entraîner des blessures. Marchez rapidement pendant quelques minutes avant de commencer une routine et faites quelques étirements sur tout le corps. Gardez toujours le contrôle du kettlebell et du corps, et s’il semble trop lourd ou provoque des douleurs, il est préférable d’arrêter et d’essayer un poids plus léger. Le port de gants d’haltérophilie est une bonne idée, pour éviter que le kettlebell ne glisse des mains et ne cause des blessures graves, comme un pied cassé.