Les kettlebells ont été utilisés il y a de nombreuses années comme moyen d’améliorer le physique et la condition physique des gens, mais ils ont été perdus pendant un certain temps au milieu de la gamme de nouvelles machines. Ils ont fait leur grand retour et des millions de personnes dans le monde entier se sont tournés vers eux pour un entraînement intense. Les kettlebells sont des poids en fonte qui vont de 5 livres (2.3 kg) à 175 livres (79.4 kg), bien que le kettlebell russe traditionnel pèse environ 35 livres (15.9 kg). Les concepts de base du kettlebell incluent sa conception inhabituelle, la prudence dont il a besoin pour l’utiliser et l’apprentissage nécessaire pour maîtriser les techniques du kettlebell.
Le centre de masse des kettlebells s’éloigne de la main, ce qui contraste avec les haltères. C’est l’un des concepts de base du kettlebell, et cela signifie que l’utilisateur peut le balancer, ce qui est idéal pour ceux qui essaient de renforcer leur tronc, leurs épaules et leur dos. Les mouvements de base d’un entraînement avec kettlebell sont de nature très similaire à un travail régulier, comme pelleter et couper du bois.
Un autre concept majeur des kettlebells est la prudence qui doit être exercée lors de leur utilisation. Ceux qui ont des épaules faibles et un noyau suspect bénéficieront des kettlebells, mais l’utilisation d’un poids trop lourd pourrait entraîner des blessures graves. Il est préférable que les nouveaux arrivants essaient une variété d’exercices et de poids pour s’assurer qu’ils en trouvent un qui leur donne un entraînement difficile mais fonctionnel.
Apprendre à utiliser efficacement les kettlebells fera des merveilles pour ceux qui s’entraînent avec des poids réguliers. Les haltères traditionnels ont le poids uniformément réparti de chaque côté, alors que l’un des principaux concepts de kettlebell est le fait qu’ils ont la majorité de leur poids compressé dans une petite boule qui descend de la poignée. Chaque fois que l’utilisateur balance un kettlebell, il ne combat pas seulement le poids, il combat également la force centripète. Cela sert à faire d’un kettlebell de 35 livres (15.9 kg) un plus grand défi à travailler qu’un haltère du même poids.
Un autre des principaux concepts de kettlebell est d’apprendre les bases avant d’essayer de maîtriser d’autres techniques. Les trois mouvements de base qui doivent être appris sont comment balancer, comment nettoyer et comment arracher. Bien que les utilisateurs puissent également utiliser d’autres mouvements, tels que le squat avant, on ne peut pas devenir un maître du kettlebell tant qu’on ne connaît pas les mouvements de base.
La nature simple des kettlebells signifie qu’il y a peu de moyens de charger et de ranger l’équipement. Il suffit de trouver un endroit pour les garder. Aucun assemblage n’est requis, ce qui signifie que l’utilisateur passe plus de temps à faire un entraînement avec kettlebell ou peut faire un entraînement en beaucoup moins de temps qu’il n’en faudrait pour faire le même entraînement avec des haltères.
Le dernier dans la liste des concepts de kettlebell est le fait que bien qu’ils soient simples à regarder, apprendre à les maîtriser est extrêmement difficile. Les kettlebells sont utilisés depuis avant les années 1700, mais il y a très peu d’instructeurs de haut niveau. Malgré leur conception simple, les kettlebells prennent beaucoup de temps à maîtriser, les utilisateurs potentiels doivent donc chercher longtemps et intensément les informations de l’un des meilleurs instructeurs de kettlebell.