La formation Kettlebell est née en Russie et est devenue populaire aux États-Unis au début du 21e siècle. Le kettlebell est un poids en fonte, allant de 5 livres (2.3 kg) à plus de 100 livres (45.4 kg), avec une poignée de préhension. Il est tenu dans une ou deux mains et est balancé ou tiré pour aider à l’endurance, l’équilibre, la force et l’agilité. Beaucoup de gens apprécient ce type d’entraînement car il intègre des mouvements de tout le corps qui manquent parfois aux autres types d’exercices de musculation. Il existe plusieurs types de cours de kettlebell, y compris des cours pour débutants, intermédiaires et avancés, l’intensité de l’entraînement variant d’une classe à l’autre.
L’idée de base derrière les entraînements avec kettlebell implique des balançoires, des presses et des tractions, souvent effectuées en commutant le kettlebell entre les mains. Ces mouvements nécessitent généralement des mouvements des jambes et des hanches, et ils peuvent être difficiles pour les débutants. Les cours de kettlebell débutants se concentrent sur les mouvements d’introduction pour aider les individus à augmenter leur endurance et à développer leur force. Les cours pour débutants commencent généralement avec des poids inférieurs et enseignent aux étudiants les balançoires et les ascenseurs de base avec kettlebell. Parfois, ces cours sont dispensés dans le style bootcamp, ce qui signifie qu’ils exigent une grande endurance et mettent l’accent sur la flexibilité, la construction musculaire et l’entraînement de tout le corps.
Lorsque les élèves ont appris les bases, ils passent souvent à des cours intermédiaires de kettlebell. Ces cours visent à perfectionner la forme de levage et utilisent souvent des poids plus lourds que dans les cours pour débutants. Certaines des compétences les plus difficiles enseignées dans la classe intermédiaire incluent des ascenseurs avec plus de résistance et de hauteur, ainsi qu’une amplitude de mouvement accrue. Beaucoup de ces cours combinent l’utilisation du kettlebell avec d’autres formes de mouvements d’haltérophilie.
Les cours avancés de kettlebell comprennent généralement des cours de formation d’enseignants et une certification. Ils enseignent aux élèves comment instruire les autres, les variations des ascenseurs et comment ce type d’exercice travaille spécifiquement les différents groupes musculaires. Ces cours passent du temps sur la théorie et l’anatomie en plus de fournir une séance d’entraînement. Les étudiants apprennent à utiliser le kettlebell pour cibler des objectifs de fitness spécifiques et à incorporer le kettlebell dans d’autres formes d’entraînement physique.
Ce type d’entraînement peut être difficile pour les articulations et les muscles, mais il y a de nombreux avantages à suivre des cours de kettlebell. Ils sont souvent rapides et simples, car les individus sont capables d’intégrer le cardio, l’équilibre et la musculation dans une seule séance d’entraînement. De nombreuses personnes signalent une amélioration de leur coordination, de leur posture et de leur alignement, ainsi qu’une augmentation de la densité osseuse et de la masse musculaire. L’entraînement avec Kettlebell peut également aider à prévenir les blessures sportives car les mouvements lents entraînent le corps dans une décélération excentrique.