Les personnes atteintes de trouble déficitaire de l’attention (TDA) peuvent avoir besoin d’intégrer de nombreuses formes d’auto-assistance ADD dans leur vie. Les techniques d’auto-assistance traitent généralement du fonctionnement au domicile d’une personne, à l’école ou au travail, et dans les relations avec les autres. En plus de mettre en œuvre des stratégies d’auto-assistance ADD qui traitent de problèmes spécifiques tels que se souvenir des tâches et rester organisé, de nombreuses personnes trouvent qu’en faisant de l’exercice, en mangeant des aliments nutritifs et en dormant suffisamment, elles peuvent grandement traiter et contrôler leurs symptômes ADD.
Les personnes atteintes de TDA ont souvent des difficultés à maîtriser les compétences de base de la vie en raison de difficultés d’organisation. Certains experts recommandent aux personnes intéressées par les techniques d’auto-assistance ADD de commencer par développer un système de gestion du temps. Certains de ces systèmes incluent l’utilisation d’un agenda, qui peut être trouvé en format papier et numérique. En travaillant avec un agenda ou un calendrier, une personne atteinte de TDA peut être mieux en mesure de planifier et de respecter ses engagements sur une base régulière. Un agenda numérique peut avoir l’avantage supplémentaire d’inclure un système d’alarme ou de notification qui peut informer son utilisateur d’un événement à venir.
D’autres méthodes d’auto-assistance comprennent le développement de bonnes compétences en communication dans le cadre de relations professionnelles et interpersonnelles. Cela peut signifier demander à un superviseur des dispositions de sièges qui réduisent les distractions ou demander à un conjoint de laisser des notes écrites ou envoyer un e-mail récapitulant une discussion sur un accord pour effectuer des tâches ménagères. Les personnes atteintes de TDA peuvent également souhaiter travailler à accorder plus d’attention à leurs relations et à faire leur juste part d’écoute, plutôt que de simplement parler, pendant les conversations.
Les systèmes d’auto-assistance ADD intègrent souvent divers types d’auto-soins. Comme de nombreuses personnes atteintes de TDA ont souvent beaucoup d’énergie supplémentaire, certains experts en développement personnel suggèrent que les personnes atteintes de cette maladie fassent régulièrement de l’exercice. Cela peut inclure à la fois des exercices aérobiques et de l’haltérophilie. Si une personne est préoccupée par le fait de s’en tenir à une routine d’exercices, elle peut souhaiter s’inscrire à un cours d’exercices, s’associer à un ami ou à un conjoint dans un programme d’exercices ou travailler avec un entraîneur personnel.
En plus de faire de l’exercice, les personnes atteintes de TDA doivent avoir une alimentation saine et éviter de consommer trop de caféine. Il peut également être particulièrement important pour les adultes et les enfants atteints de TDA de dormir suffisamment chaque nuit. Afin d’assurer une bonne nuit de sommeil, une personne doit établir un horaire de sommeil régulier et s’accorder un peu de temps pour se détendre avant d’aller se coucher chaque soir. Une relaxation délibérée avant le coucher peut souvent aider à la transition vers le sommeil.