Les exercices de tonification de l’estomac sont souvent utilisés par les gens pour définir les muscles abdominaux et perdre la graisse du ventre. Il existe une variété d’exercices de tonification de l’estomac qui peuvent être effectués pour aider à définir et à tonifier la région de l’estomac. Certains des meilleurs exercices comprennent les redressements assis, les craquements et les torsions du torse.
L’un des meilleurs exercices de tonification de l’estomac est le redressement assis avec un médecine-ball. Cet exercice se fait en position couchée sur le dos avec les pieds à plat sur le sol. Une personne tient le médecine-ball près de l’estomac, puis le lance à un partenaire tout en effectuant un sit-up. Le partenaire renvoie ensuite le médecine-ball à la personne au sol et l’exercice est répété.
Généralement, un exercice de tonification de l’estomac qui a bien fonctionné pour les gens est le crunch de base. Pour effectuer un crunch, la personne commence par se coucher à plat sur le sol avec les mains derrière la tête. La personne soulève ensuite légèrement le haut du corps du sol et le redescend lentement pour terminer le crunch. Les craquements sont généralement effectués en répétitions d’au moins 10 craquements par répétition. La personne qui fait l’exercice prend alors généralement une courte pause avant de continuer avec d’autres répétitions.
La torsion du torse est un autre exercice qui peut aider à tonifier l’estomac. Pour effectuer cet exercice, la personne est couchée dos à plat sur le sol avec les genoux pliés. Avec les mains positionnées par la tête, la personne lève lentement les épaules. L’estomac doit se resserrer à ce stade et la personne qui fait l’exercice doit tordre le haut du corps vers la droite tout en ramenant le genou droit vers la poitrine. Il ou elle doit ensuite baisser la jambe droite et le torse et recommencer le processus en soulevant les épaules et en tordant le torse vers la gauche. L’exercice peut être répété pendant plusieurs minutes jusqu’à ce que les muscles de l’estomac commencent à faire mal ou à brûler.
La sécurité est généralement importante lors de l’exécution d’exercices de tonification de l’estomac. Les personnes souffrant de problèmes de dos devraient généralement consulter leur médecin avant de commencer toute routine d’exercice. Le médecin peut approuver la routine mais vouloir ajouter quelques modifications qui faciliteront les exercices sur la colonne vertébrale. Un médecin peut également demander au patient d’effectuer les exercices sur un tapis ou un coussin pour éviter d’autres blessures au dos.