Choisir la meilleure routine de tonification peut être déroutant, car il y a tellement de routines différentes disponibles. Les routines de tonification sont des routines d’exercices conçues pour aider à développer les muscles tout en brûlant les graisses et en maintenant une masse corporelle faible, ce qui peut être difficile. Il est difficile de maintenir la masse corporelle tout en essayant de développer des muscles, car les routines d’haltérophilie traditionnelles ont tendance à développer la masse musculaire, bien qu’il existe des moyens d’éviter cela. Pour choisir la meilleure routine de tonification, vous devez en choisir une qui comprend beaucoup de travail cardiovasculaire, se concentre sur la répétition plutôt que sur le poids et s’intègre à votre routine afin que vous vous y teniez.
L’un des éléments les plus importants d’une routine de tonification est le travail cardiovasculaire. Les entraînements cardiovasculaires augmentent la fréquence cardiaque pendant au moins 15 minutes à la fois et peuvent inclure la marche, le jogging, le vélo, la natation, les machines elliptiques et la corde à sauter. Il est impératif de faire l’une de ces activités pendant au moins 15 minutes, car c’est le temps qu’il faut pour qu’une fréquence cardiaque élevée amène le corps à utiliser son approvisionnement en graisses pour produire de l’énergie. Cela brûle les graisses, ce qui est le moyen le plus important d’obtenir un physique tonique. Une routine de tonification visant à obtenir des résultats optimaux devrait comporter au moins cinq entraînements cardiovasculaires par semaine.
Les routines de tonification doivent comporter des séries d’exercices à répétition élevée. Trois à cinq séries par exercice avec au moins dix répétitions dans chaque série est un moyen autour duquel construire un régime de tonification. Garder le poids de l’exercice plus bas et les répétitions plus élevées aide à brûler plus de calories et de graisse, tout en aidant à éviter de construire trop de masse corporelle.
De nombreuses routines de tonification sont très spécifiques quant à la fréquence et au moment où vous devez faire certains exercices, et à quelle fréquence vous devez vous reposer entre les entraînements. Lorsque vous effectuez certains entraînements pour chaque partie du corps, il est moins important que les parties du corps soient exercées d’une certaine manière. Vous pouvez exercer chaque partie de votre corps en une seule journée si le temps le permet, mais beaucoup de gens n’ont pas le temps ou la concentration pour le faire. N’oubliez pas que lorsque vous soulevez des poids, vous devez vous accorder au moins une journée de repos avant de travailler à nouveau une zone particulière du corps pour donner à vos muscles le temps de se reconstruire.
Se concentrer sur l’alimentation est très important lorsque vous vous consacrez à une routine de tonification. Il est important de suivre un régime faible en gras et d’éviter les boissons sucrées. Si vous ne mangez pas correctement, en alimentant le corps avec ce dont il a besoin, en évitant les aliments gras et en buvant une quantité suffisante d’eau, il sera très difficile d’obtenir un corps tonique.