Les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) ne sont pas seulement de nature physique. Vous pouvez également lutter contre les sautes d’humeur pendant cette période de votre cycle menstruel. Vous pouvez y faire face en choisissant d’être patient et en augmentant vos exercices aérobiques dans le but d’améliorer votre humeur. Même des changements de régime peuvent aider. Les suppléments de vitamines et les antidépresseurs peuvent également aider à réguler votre humeur.
La compréhension est l’un des moyens les plus importants de traiter les sautes d’humeur du SPM. Alors que vous attendez l’approche d’un nouveau cycle menstruel, les changements hormonaux affectent votre humeur. Comprendre cela, plutôt que de penser que vous rencontrez un problème de santé mentale ou que vous vous comportez simplement de manière irrationnelle, peut aider. À ce stade, vous pouvez vous préparer au SPM chaque mois en prenant des décisions importantes avant qu’il ne commence et en évitant les décisions impulsives pendant que vous éprouvez des sautes d’humeur. Vous pouvez également travailler pour vous entourer d’amis et de membres de la famille attentionnés et compréhensifs pendant cette période.
L’exercice s’avère souvent utile pour traiter les sautes d’humeur du SPM. Si vous faites régulièrement de l’exercice aérobique pendant cette période, vous constaterez peut-être que votre humeur s’améliore, car l’exercice agit comme un antidépresseur naturel pour de nombreuses personnes. Comme avantage supplémentaire, vous constaterez peut-être que l’exercice aide à soulager certains des symptômes physiques du syndrome prémenstruel, comme les ballonnements. Si vous faites actuellement de l’exercice, vous trouverez peut-être utile de poursuivre votre routine d’entraînement normale pendant la période prémenstruelle. Si vous débutez dans l’exercice, vous vous sentirez peut-être plus à l’aise en commençant lentement et en augmentant progressivement la durée de vos séances d’entraînement.
Ajuster votre alimentation peut également vous aider à traiter les sautes d’humeur du syndrome prémenstruel. Bien que vous ayez envie de friandises sucrées, il est généralement préférable de les éviter en ce moment. Ils peuvent vous donner une première bouffée d’énergie et de bien-être, mais vous faire sombrer dans la fatigue et la dépression lorsque la ruée vers le sucre s’estompe. Il est généralement préférable d’éviter de consommer de l’alcool pour faire face à vos changements d’humeur. Au lieu de cela, vous serez peut-être mieux servi en mangeant des fruits et des légumes, des protéines maigres et des grains entiers.
On dit que certaines vitamines aident à réguler l’humeur pendant la période prémenstruelle. Par exemple, compléter votre alimentation avec de la vitamine B6 et de la vitamine E peut vous aider. De même, la prise de suppléments de minéraux tels que le calcium, le magnésium et le zinc peut aider à réduire les sautes d’humeur. Vous pouvez même essayer des herbes telles que l’onagre et la camomille à cette fin.
Les remèdes maison pour les sautes d’humeur PMS ne fonctionnent pas toujours. Si vous trouvez que les sautes d’humeur ont un effet négatif important sur votre vie et que vous ne pouvez pas obtenir de soulagement par vous-même, consultez un médecin pour obtenir de l’aide. Il peut recommander un autre traitement, y compris l’utilisation d’antidépresseurs sur ordonnance.