La tonification fait généralement référence à la création de muscles forts et maigres ainsi qu’à la perte de poids supplémentaire, bien qu’elle ne fasse généralement pas référence à la prise de masse musculaire ou à la tentative de faire paraître les muscles plus gros. Choisir un bon programme de tonification peut vous aider à améliorer votre tonus musculaire, à devenir plus fort, à améliorer votre posture et votre équilibre et à perdre des centimètres sur tout le corps, y compris au niveau des bras et des jambes. Pour choisir le meilleur programme de tonification, commencez par considérer les zones que vous souhaitez cibler spécifiquement.
En général, c’est une bonne idée d’essayer de tonifier tout le corps grâce à un programme de tonification. Cependant, certaines personnes ont des problèmes particuliers, tels que les bras, le ventre ou les cuisses, qui peuvent nécessiter un travail supplémentaire. Dans ce cas, vous voudrez peut-être choisir un programme spécialement conçu pour cibler ces domaines. Gardez à l’esprit que l’exercice aérobique sera nécessaire pour éliminer les graisses, et dans la plupart des cas, la tonification n’aidera que les muscles – donc si vous voulez perdre du poids, assurez-vous d’incorporer également l’exercice aérobique dans vos entraînements.
Ensuite, lors de la sélection d’un programme de tonification, décidez du temps que vous devez consacrer à l’exercice, ainsi que si vous souhaitez vous entraîner à la maison ou dans une salle de sport. Certaines personnes trouvent que l’énergie d’un cours en groupe est plus motivante et trouvent que les cours les initient à différents exercices qu’ils n’ont peut-être pas essayés. D’autres préfèrent s’entraîner dans l’intimité de leur maison, selon leur propre horaire. Si vous choisissez de vous entraîner à la maison, vous devrez trouver un programme de tonification en ligne ou dans un livre ou un magazine, ou acheter un DVD d’exercice.
De plus, considérez si vous avez besoin d’équipement supplémentaire pour le programme. Certains programmes exigent que leurs utilisateurs utilisent des haltères, un ballon d’équilibre ou une bande de résistance, par exemple, pour ajouter de la difficulté aux exercices. Si vous ne souhaitez pas les acheter ou si vous n’avez pas de place pour ces articles, vous pouvez choisir un programme différent. Certains programmes peuvent également offrir des conseils diététiques ou incorporer l’aérobic directement dans le programme de tonification.
Il n’y a aucune obligation de s’en tenir à un programme de tonification si vous trouvez que vous ne l’aimez pas ou qu’il ne fonctionne pas pour vous. Si un programme aggrave une ancienne blessure, par exemple, vous voudrez peut-être passer à un autre. De nombreuses personnes utilisent le yoga ou le Pilates pour se tonifier et constatent qu’ils travaillent doucement différents groupes musculaires dans tout le corps, mais offrent de nombreuses modifications pour les personnes ayant des limitations ou des blessures. Gardez à l’esprit qu’il faut du temps pour tonifier les muscles; cela n’arrivera pas du jour au lendemain.